مقالات مشابهة
أطعمة نباتية قبل التمرين
vegan foods before exercise
أطعمة نباتية قبل التمرين vegan foods before exercise
قد حان الوقت للتفكير في وجبة ما قبل التمرين. بالنسبة للرياضيين تعتبر وجبات ما قبل التمرين أمر ضروري لا ينبغي تفويتها
يعد تخطي وجبة ما قبل التمرين أحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الرياضيون أو رواد الجيم سواء كانوا مبتدئين أو محترفين مدربين .
لكن هل سيشعرني تناول الطعام قبل التمرين مباشرة بالغثيان أو الخمول في صالة الألعاب الرياضية أو الانزعاج في منتصف التمرين
شيء لا يرغب أي منا في تجربته. تناول وجبتك قبل التمرين ب 45 دقيقة يفيد التدريبات الخاصة بك مع
- أداء أفضل
- التعب المتأخر
- انخفاض انهيار البروتين
- يدعم مكاسب العضلات
الأطعمة التي تشكل وجبة مثالية قبل التمرين :
البروتين :
هو أحد العناصر الغذائية التي ينصح بها بشدة ويستهلكها بشدة لخصائصه في ترميم العضلات. ظهرت العديد من الدراسات المسجلة الآن
وتشير إلى أن تناول البروتين قبل التدريب يظهر تأثير إيجابي على أدائك الرياضي ويزيد من تخليق البروتين العضلي علاوة على أنه يحفز
نمو العضلات بشكل أفضل كما ويساعد على تعافي العضلات. يعتبر تناول البروتين مع الكربوهيدرات فكرة رائعة أيضا.
قد يكون الحمص أو العدس الأخضر أو الأحمر أو الفاصوليا من اختيارات جيدة لوجبتك قبل التمرين.
المكملات :
ستجد عدد من المكملات الغذائية النباتية من حولك مثل مكمل ما قبل التمرين. ما يفعله مكمل ما قبل التمرين هو أنه يحسن الأداء والتركيز
والتعافي ويؤخر التعب بعد جلسة تمرين مكثفة. خيار آخر رائع يفكر فيه عدد من الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية
هو Fast & Up Energy Superfoods . مصنوعة من مزيج من المكونات الطبيعية تمنح أطعمة الطاقة الفائقة الطاقة لجسمك دون تعطل ،
والتي يحتاجها جسمك لتحقيق أقصى استفادة من التمرينات الخاصة به علاوة على تحسين الأداء وبناء التركيز والانتباه بشكل أفضل.
مجموعة كاملة من الأساسيات للقيام بجلسة تمرين جيدة .
الكربوهيدرات :
كما ذكرنا سابقا تلعب الكربوهيدرات دور رئيسي في تزويد الجسم بالطاقة المعززة للمغذيات ومن ثم زيادة التمثيل الغذائي لها.
إذا كان هدفك هو تحسين أدائك والحفاظ عليه أضف كمية لا بأس بها من الكربوهيدرات إلى وجبتك قبل التمرين. تستفيد عضلاتنا من الجلوكوز
الذي يأتي من استهلاك الكربوهيدرات كوقود. ثم يتم تخزين الجلوكوز الإضافي بشكل رئيسي في الكبد والعضلات. ثم يستخدم الجسم هذا الجلوكوز
المخزن أثناء التدريبات المكثفة.
كما تجدون أيضاً ضمن موقعنا :
– أخبار الوظائف – عالم المرأة والرجل – عروض وتخفيضات – عروض السعودية – أخبار الرياضة العالمية
– أخبار السعودية – أخبار التعليم في السعودية – التغذية والغذاء – أخبار العالم –
– كما أخبار التكنولوجيا – أخبار الذكاء وتقنيات الذكاء الاصطناعي – عالم المرأة والرجل
– نصائح صحية – فنون وآداب – علوم عامة –
