مقالات مشابهة
ما هي حمية سونوما؟
ما هي حمية سونوما؟
نظام سونوما الغذائي ، الذي أنشأته أخصائية التغذية كوني جوتيرسن ، هو برنامج لفقدان الوزن يعتمد على التحكم في الأجزاء وتناول تلك الأطعمة فقط من قائمة معتمدة.
وهي مؤطرة حول 10 أطعمة “قوية”: الحبوب الكاملة ، واللوز ، والفلفل ، والطماطم ، والبروكلي ، والعنب ، والسبانخ ، والتوت ، والفراولة ، وزيت الزيتون. على الرغم من أن الحبوب الكاملة تتصدر القائمة ، إلا أن هذه الخطة تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات بشكل عام مقارنة بالعديد من الأنظمة الغذائية الأخرى.
كذلك يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة التقليدية لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ، حيث يميل السكان إلى العيش حياة طويلة وصحية. يحتوي على بعض “الأطعمة القوية” ، بما في ذلك زيت الزيتون والحبوب الكاملة ، إلى جانب الأسماك والبقوليات والمكسرات ، والكثير من الفواكه والخضروات.
ماذا يمكنك أن تأكل
كما تشمل الأطعمة المعتمدة البروتينات الخالية من الدهون المستهلكة خلال كل موجة وكميات صغيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات. يعتمد نوع الخضروات التي يمكنك تناولها على فئة الطبقة والموجة التي أنت فيها.
البروتينات الخالية من الدهون
كذلك تشمل هذه جميع مصادر البروتين منخفضة الدهون المشبعة . لا تتغير أنواع وكميات البروتينات الخالية من الدهون من موجة إلى أخرى.
- بيض
- دواجن بدون جلد
- منتجات الصويا
قطع لحم البقر ولحم الخنزير الخالية من الدهون
منتجات الألبان
كذلك توجد قائمة مختصرة بمنتجات الألبان المسموح بها في الموجة الأولى من حمية سونوما.
-
- الجبن قليل الدسم
- حليب خالي الدسم (حتى كوب واحد)
- جبن بارميزان وجبن موزاريلا (1 أونصة)
الزبادي الخالي من الدسم (الموجة الثانية)
كذلك خضروات قليلة النشا
توجد ثلاث طبقات من الخضار في حمية سونوما.
-
-
- يشمل المستوى الأول العديد من الخضروات في قائمة الخضروات منخفضة الكربوهيدرات العادية ؛ يعتبر الخرشوف ، وقرون البازلاء ، والفلفل الحار ، والجزر ، والبنجر من بعض الخضروات المستبعدة. في الموجة الأولى ، يُسمح فقط بخضروات الطبقة الأولى.
- كذلك تتكون الطبقة الثانية من الخضروات بشكل أساسي من بقية الخضروات منخفضة الكربوهيدرات ، باستثناء حبات البازلاء. في الموجة الثانية ، يمكن تضمين حصة واحدة منها يوميًا.
-
تعتبر الخضروات من الدرجة الثالثة نشوية ، بما في ذلك القرع الشتوي والذرة والبطاطا الحلوة (أو اليام) والقلقاس والبازلاء (بما في ذلك القرون). في الموجة الثانية ، يمكن أيضًا تضمين واحدة منها يوميًا. لا يُسمح بالبطاطس في الموجة الأولى أو الثانية ، ويجب أن تؤكل فقط من حين لآخر في الموجة الثالثة.
فاصوليا
كذلك على الرغم من أن البقوليات تعتبر مصدرًا نباتيًا جيدًا للبروتين ، إلا أنها تقتصر على حصة نصف كوب يوميًا خلال الموجة الأولى.
-
-
-
- حمص
- كذلك فاصوليه سوداء
- حبوب Adzuki
- عدس
- كما ان الحبوب الكلى
-
-
كذلك المكسرات وزيوت الجوز
خلال الموجة الأولى ، استخدم زيوت الجوز (أو زيت الزيتون أو زيت الكانولا) للطهي وتناول وجبات خفيفة على حصص صغيرة من المكسرات ، ليصبح المجموع ثلاث حصص في اليوم. في الموجة الثانية ، يمكن استخدام ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني كبروتين. أو تناول ملعقة كبيرة كجزء من وجبة خفيفة. تشمل أحجام خدمة الجوز:
- اللوز : 11
- الفول السوداني: 14
- البقان: 10 أنصاف
- الجوز: 7 أنصاف
لذلك نعرض لكم اليوم على موقعنا عروض الترند ما عليكم سوى ان تترقبوا
اجدد العروض التي سنقدمها لكم على موقعنا عروض الترند ضمن افضل الاسعار و اوفرها لاتفوتكم الفرصة.الترند
ما هي حمية سونوما؟
