مقالات مشابهة
6 أصناف من الأطعمة لحماية العين و أيضاً لتقوية البصر
6 أصناف من الأطعمة لحماية العين و أيضاً لتقوية البصر
يجب عليكم العناية بالعينين من خلال إجراء العديد من الفحوصات المنتظمة و كذلك الإقلاع عن التدخين و أيضاً اتباع نظام غذائي صحي مفيد للجسم و العينين .
حيث نشرت صحيفة “إكسبريس” Express البريطانية
يمكنكم التحسين من صحة أعينكم من خلال دمج هذه الأطعمة الستة التالية في نظامك الغذائي اليومي :
1- الأسماك
نظراً لأن الأسماك غني بالأحماض أوميغا-3 الدهنية ، فيمكنها المساعدة في المحافظة على صحة شبكية العين و كذلك تحسين بصرك .
2- البيض
نظراً لما يحتوي صفار البيض النموذجي على عناصر غذائية مفيدة و كذلك العديد من الفيتامينات المفيدة لصحة العين و منها :
- فيتامين A
- كذلك لوتين
- أيضاً زياكسانثين
- و الزنك
فيتامين A يعمل على حماية القرنية بينما يمكن أن يخفف اللوتين و كذلك الزياكسانثين من الخطر الشديد للإصابة بالضمور البقعي أو الغلوكوما .
كما أن الزنك هو المفتاح لتقوية الرؤية ليلًا ، أو عندما الإضاءة الخافتة .
3- الجزر
و يعرف الجزر بتقوية النظر ، و هو اختيار مثالي لتناوله إذا كان الشخص يشتهي في تقوية قدرته الإبصارية
لأنه يتكون من مستويات مرتفعة من فيتامين A و بيتا كاروتين ، و كلاهما سوف يساعد في المحافظة على صحة العين .
4- اللوز
يتكون اللوز على مستويات مرتفعة من فيتامين E، الذي له الفضل في جعل البشرة ناعمة و طرية الملمس
و لكن يمكنه أيضاً أن يقوي بصرك و يخفف من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين و تخفيف القدرة على الرؤية .
6 أصناف من الأطعمة لحماية العين و أيضاً لتقوية البصر
5- الكرنب (الكالي Kale)
يعرف الكالي بأنه يحتوي على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة ، و من بينها ذلك اللوتين و كذلك الزياكسانثين
التي يمكن أن تعمل على المساعدة في تخفيف خطر الإصابة بأمراض العين شديدة الخطورة مثل إعتام عدسة العين و كذلك الضمور البقعي.
6- البرتقال
كذلك يعرف البرتقال بأنه يحتوي على كمية كثيرة من بفيتامين C الذي يقوم بالكثير من الوظائف الهامة للجسم
و من بينها المحافظة على صحة الأوعية الدموية و هو أمر هام و ضروري لصحة العين.
