مقالات مشابهة
ما هي فوائد فيتامين سي Vitamin C للصحة والشعر والبشرة؟. يعتبر بفيتامين C أو فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك أحد الفيتامينات التي يجب تناول كميّاتٍ كافيةٍ منها خلال النظام الغذائي بشكل يومي. كما يؤثر نقص فيتامين C في وظائف الجسم، ومن الممكن أن يؤدي لحدوث بعض الأمراض. وفي المقال التالي من موقع الترند سنوضح أبرز هذه الفوائد الصحية.
أهم فوائد فيتامين سي لصحة الجسم
تتعدد فوائد فيتامين سي للجسم؛ حيث يؤدي نقص هذا الفيتامين للعديد من المشاكل. ومن أبرز هذه الفوائد:
- مضاد للأكسدة بما يساعد على حماية الخلايا من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب ضررًا للجسم بمرور الوقت. حيث ينصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا الاستفادة من تناول مكملات فيتامين C.
- كما يقي فيتامين سي من الإصابة بنزلات البرد خصوصا فى فصل الشتاء.
- كذلك يعمل على تحسين حالة الجهاز المناعي، وله دور في محاربة البكتيريا والفيروسات والخلايا السرطانية.
- علاوة على ذلك يحمي من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، لأنه يخفض من مستوى الكوليسترول في الجسم.
- كما أنه يحافظ على صحة القلب ويمنع تطور مرض تصلب الشرايين وذلك عند تناوله بانتظام.
- ومن الممكن استخدام فيتامين سي في الوقاية من بعض أنواع السرطانات، كسرطان الثدي والرئة والمثانة والبنكرياس والغدد اللعابية.
- فضلاً عن المساهمة في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة، وأهمها التقليل من خطر الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم.
- كذلك يساعد تناول فيتامين سي على تعزيز صحة العيون وحماية العينين من أمراض شائعة كالزرق.
فوائد فيتامين سي للبشرة
إن الكولاجين عنصر هام ضروري للحفاظ على صحة الجلد والبشرة، ويدخل أيضاً فى تركيب بعض الهرمونات المهمة للعمليات الحيوية في الجسم. ولأن فيتامين سي مهم في صناعة الكولاجين فإنه يعتبر من مكونات البشرة الأساسية. ومن أهم فوائد فيتامين سي للبشرة:
- يساهم فيتامين سي في حماية البشرة من التجاعيد التي تنتج مع التقدم في العمر والتعرض المباشر لأشعة الشمس.
- كما أنه يساعد في مكافحة الشيخوخة والتخلص من الخطوط الدقيقة في الوجه.
- كذلك إن تناول فيتامين C يسهم بشكل فعال في تحسين تكوين الجسم للكولاجين مع التقدم في العمر.
علاوة على ذلك يتم تطبيق العديد من وصفات فيتامين سي لتقليل التجاعيد وعلامات الشيخوخة. ونذكر لكم إحدى الوصفات الآمنة والتي يتم تحضيرها بالشكل التالي:
المكونات
- ملعقة صغيرة من بودرة فيتامين سي.
- كذلك ملعقة صغيرة ماء مقطر أو ماء الورد.
- بالإضافة إلى ملعقة جلسرين نباتي. ( ينصح بإضافة المزيد من الجسرين في حالة كانت البشرة حساسة)
طريقة التحضير
- في البداية نقوم بمزج بودرة فيتامين سي مع الماء المقطر بشكل جيد.
- ومن ثم نضيف الجلسرين، وبعد ذلك يوضع المزيج في زجاجة محكمة الإغلاق.
- ومن ثم يحفظ في الثلاجة لمدة أسبوعين على الأكثر حتى يصبح لونه زهري.
- يطبق المزيج على البشرة لمدة 20 دقيقة، ثم تغسل البشرة.
- كما ينصح في البداية بتطبيق هذه الوصفة على جزء صغير على الجلد وتركه لمدة ٢٤ ساعة. فإن لم يحدث أي تهيج للبشرة أو إحمرار أو طفح جلد يمكن تطبيقه على الوجه بدون تردد.
- كذلك يفضل تطبيق فيتامين سي قبل النوم، وذلك لأنه لا يجب تعريض البشرة للضوء أو أشعة الشمس.
فوائد فيتامين سي للشعر
- يحسن نمو الشعر ان تناول كمية منخفضة من فيتامين C قد يكون أحد الأسباب الجذرية لظهور عدد من مشاكل الشعر والتي تؤثر على نمو الشعر لدينا . نقص فيتامين C قد يؤدي إلى جفاف الشعر وينتهي إلى الانقسامات . هذه الظروف ليست مواتية للشعر لينمو بانتظام .
- تم استخدامه الكظرية للغدة . ويعد هذا أمر بالغ الأهمية لوقف تساقط الشعر ، مما يشجع المزيد من نمو الشعر من الغدد الكظرية كعامل رئيسي في الحفاظ على التوازن الهرموني السليم .
- كما أن فيتامين سي يساعد على تحسين الدورة الدموية ويقوي الشعيرات الدموية والإصلاح أيضا . كما انه مهم بشكل خاص للحصول على القوى ، والشعر السميك .
- وأيضا يساعد فيتامين سي في علاج مجموعة متنوعة من اضطرابات الشعر، التي يمكن أن تتلف بصيلات الشعر وتؤثر على النمو الطبيعي للشعر .
- كما أن اتباع نظام غذائي يحتوي على مستويات عالية من فيتامين C يساعد في غلاج ومكافحة الثعلبة، والصلع عند الرجال .
- كذلك يساعد فيتامين سي على ابقاء الشعر باللون الطبيعي من خلال منع الشيخوخة المبكرة للشعر .
الجرعات المناسبة
إن الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين C هي حوالي 90 ملليغرام للرجال و75 ملليغرام للنساء.
كما ينصح الخبراء بأنه يفضل ألا تتجاوز الجرعة اليومية 2000 ملليغرام من فيتامين C. علاوة على ذلك يجب أن تتناول المرأة الحامل 85 مليجغرام أثناء فترة الحمل، وكذلك 120 مليجرام أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.
أما بخصوص الأشخاص المدخنين فإن يجب عليهم تناول 35 ملليغرام زيادة على الجرعات اللازمة يومياً، وذلك للتخفيف وحماية الجسم من الآثار الجانبية للتدخين.
(مرض الاسقربوط) أو نقص فيتامين سي
يؤدي النقص حاد لفيتامين سي في الجسم إلى حدوث مرض الاسقربوط. وذلك نتيجة قلة تناول الأطعمة الغنية به أو عدم امتصاصه بشكل سليم.
ومن أهم أعراض هذا المرض هو التعب والإرهاق الدائمين، بالإضافة إلى نزيف اللثة وفقدان الأسنان. كذلك عدم التئام الجروح بشكل سليم، وأيضا تغيرات مزاجية واكتئاب.
ويتم تشخيص هذا المرض من خلال الفحص الطبي والتحاليل المعملية، والتي توضح نسبة فيتامين سي في الدم. كما يتم العلاج بتناول (Vitamin C) كمكمل غذائي.
ومن الجدير بالذكر، أنه في خلال 24 ساعة من تناول الجرعات يشعر المريض بتحسن أعراض التعب والإرهاق. كما يختفي أيضا النزيف والكدمات في خلال أسبوع أو اسبوعي. وفي خلال ثلاثة أشهر يصل المريض إلى الشفاء الكامل.
ولمعرفة آخر أخبار العروض والتخفيضات في المملكة
مصادر فيتامين سي
لحسن الحظ يوجد فيتامين سي في العديد من الخضروات والفواكه، . كما أنه يمكن أن يتواجد أيضاً فى صورة مكملات غذائية في الصيدليات. وأهم الخضروات التي يوجد فيها الفيتامين سي هي:
- الفلفل الأحمر والأخضر
- البروكلي
- الزهرة
- اللفت
- الطماطم
- البطاطا
أما بالنسبة لمصادر فيتامين سي من الفواكه فنذكر أهمها:
- الأناناس
- الحمضيات
- المانجا
- الجريب فروت
- الكيوي
- الشمام والبطيخ
