مقالات مشابهة
وعاء دقيق الشوفان والسبانخ اللذيذ
وعاء دقيق الشوفان والسبانخ اللذيذ
دقيق الشوفان هو أحد أكثر أطعمة الإفطار الصحية للقلب في النظام الغذائي الأمريكي. انها الألياف القابلة للذوبان تساعد على تحسين الهضم، والسيطرة على ضغط الدم، وخفض نسبة الكوليسترول في حين حفظ لكم كامل كل صباح. يمكن أن يساعدك أيضًا في التحكم في وزنك. 1 دقيق الشوفان هو أيضًا وسيلة رائعة لإضافات صحية ولذيذة مثل الفاكهة والمكسرات والتوابل ؛ ومع ذلك ، لا يتم الاستمتاع بها غالبًا مع الإضافات اللذيذة.
مكونات
1/2 كوب شوفان
1 كوب مرق دجاج أو خضروات قليل الصوديوم
رذاذ زيت الزيتون
2 فص ثوم مفروم
كذلك 1 كوب سبانخ صغيرة
1 بيضة كبيرة
بالاضافة الى 1 ملعقة كبيرة جبنة فيتا مفتتة
- الفلفل الأسود الطازج ، حسب الرغبة
كذلك طريقة التحضير
-
في قدر صغير ، يُغلى المرق أو الماء. يضاف الشوفان ويخفف النار. يُطهى المزيج مع التحريك من حين لآخر حتى يمتص الشوفان السائل بالكامل ، حوالي 5 دقائق.
-
في هذه الأثناء ، في مقلاة صغيرة غير لاصقة ، اقلي الثوم والسبانخ. ثم ترفع من المقلاة وتوضع جانبا.
-
رش المقلاة برذاذ زيت الزيتون واقلي البيض حتى الوصول إلى النضج المطلوب.
-
يسكب دقيق الشوفان في وعاء. أضيفي السبانخ وجبنة الفيتا. يُغطى بالبيض المقلي وكسر الفلفل الأسود. يتمتع!
الاختلافات في المكونات والبدائل
يمكنك استبدال الشوفان المقطّع بالفولاذ أو الشوفان سريع الطهي حسب الوقت المتاح لديك. اضبط كمية المرق بناءً على اتجاهات العبوة. فقط لا تستخدم الشوفان سريع التحضير ، حيث أنه يحتوي عادةً على الصوديوم. استخدم أي خضروات في متناول يدك ، مثل الفلفل أو الفطر أو البصل.
لذلك نعرض لكم اليوم على موقعنا عروض الترند ما عليكم سوى ان تترقبوا
اجدد العروض التي سنقدمها لكم على موقعنا عروض الترند ضمن افضل الاسعار و اوفرها لاتفوتكم الفرصة.الترند
وعاء دقيق الشوفان والسبانخ اللذيذ
