مقالات مشابهة
علاج الأرق للحصول على نوم عميق في الليل Insomnia treatment
علاج الأرق للحصول على نوم عميق في الليل Insomnia treatment
أصبح الأرق مشكلة شائعة في الوقت الحاضر كثيرا ما يجد الناس صعوبة في النوم ليلا وحتى لو فعلوا ذلك فإنهم يستيقظون في منتصف الليل
يشتكي الناس من الأرق غالبا بسبب الإجهاد المفرط ويتحول الأمر تدريجيا إلى مشكلة خطيرة إذا كنت تمر بهذا أيضا
فسنقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك على التخلص من الأرق.
الحفاظ على روتين النوم :
بغض النظر عن مدى انشغال أسلوب حياتك من المهم جدا تحديد وقت محدد للنوم لهذا حدد أولا الوقت المناسب للنوم والاستيقاظ
في البداية قد تواجه صعوبة في اتباع هذا الروتين ولكن لن تكون هناك مشكلة بعد الوقوع في هذه العادة وستكون جزءا من روتينك.
اعتني بنفسك وخذ راحة :
في الوقت الحاضر يتم أستخدام الناس أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة طوال اليوم لقد أصبح جزءا مهما جدا من الحياة
يجب أن نضع في اعتبارنا أن الاستخدام المفرط لأي شيء يمكن أن يضر الجسم بمجرد الانتهاء من العمل المكتبي تأكد من الابتعاد عن الكمبيوتر
والجوال تجنب الإفراط في تناول المشروبات مثل الشاي والقهوة تجنب أيضا الوجبات الحارة والثقيلة في الليل.
نظام غذائي صحي :
قبل الذهاب إلى الفراش تأكد من عدم تناول وجبة عشاء ثقيلة يمكنك تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمكنك أيضا تناول الكرز والمكسرات
وما إلى ذلك قبل النوم يمكنك أيضا استخدام زيت اللافندر لكن احرص على استشارة الطبيب قبل استخدامه. اشرب الكثير من الماء قبل النوم.
سيساعدك هذا في الحصول على نوم جيد.
تدليك باطن القدم يساعد على النوم :
قبل الذهاب إلى الفراش نظف يديك وقدميك جيدا بالماء البارد وقم بتدليكهما لاحقا يحسن الدورة الدموية في الجسم وبالتالي يريحنا مما يساعد
على النوم العميق.
ممارسة اليوجا :
تعتبر اليوجا مفيدة للجميع ممارسة اليوجا يوميا تخفف الأرق وتوفر نوما جيدا للغاية في الليل.
إقرأ أيضاً :
– أخبار الوظائف – عالم المرأة والرجل – عروض وتخفيضات – عروض السعودية – أخبار الرياضة العالمية
– أخبار السعودية – أخبار التعليم في السعودية – كذلك فوائد القهوة العربية – أطعمة تقوي مناعة الجسم
مخاطر وأضرار عدم تناول وجبة الإفطار –
