مقالات مشابهة
أهم النصائح لتغذية المراهقين
أهم النصائح لتغذية المراهقين
مرحلة المراهقة مرحلة مهمة جداً في تطور الشخصية وفي نمو الجسم وبناء العظام والعضلات والقدرة الذهنية لذلك يجب التركيز على التغذية الصحية للمراهقين.
أهم المعادن والفيتامينات المهمة في مرحلة المراهقة
الكالسيوم
مهم جداً في هذه المرحلة لاستكمال نمو العظام كما يلزم المراهق ١٣٠٠مل من الكالسيوم ممكن ان يحصل
عليهم عن طريق شرب ٤ أكواب حليب يومياً او كوبين حليب وكوبين لبن كذلك ممكن تناول الاجبان مع كوب حليب وكوب لبن يساعد على الحصول على النسبة اللازمة من الكالسيوم والوقاية من هشاشة العظام
الألياف والبروتين
يجب ان يتناول المراهقين البقوليات مثل الحمص والفول والفاصولياء والبازلاء والعدس
فيتامين D
يجب ان يتعرض المراهقين للشمس للحصول على فيتامين D لأنه مهم لامتصاص الكالسيوم لبناء الكتلة العضلية
ويجب ان يتناولوا الأطعمة الغنية بالفيتامين D مثل الأسماك والبيض والحليب والفطر وعدم تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين يسبب نقص فيتامين D وبذلك يحتاج لمكملات غذائية من فيتامين D
فيتامين E
مهم جداً لتقوية مناعة الجسم والنمو خاصة في مرحلة المراهقة له دور كبير في تقوية المناعة
فيتامين c
مفيد جداً لتقوية الجسم وامتصاص الحديد كما ممكن الحصول على فيتامين c عن طريق بعض الأطعمة مثل الرمان والفراولة والبرتقال والجريب فروت والليمون والفليفلة والبروكلي
الحديد
الحديد مهم جداً في هذه الفترة العمرية ونحصل عليه عن طريق تناول الفواكة مثل التفاح والجوافة
والعنب والخضار الورقية مثل السبانخ والجرجير وتناول الدجاج واللحوم الحمراء
الأطعمة التي يجب ابتعاد المراهقين عنها
يجب ان يبتعدوا عن المشروبات الغازية لانها تسبب هشاشة العظام كذلك المشروبات التي تحتوي على كافيين
والابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على دهون مثل الشيبسات والحلويات الضارة وتعويض هذه الأطعمة بالعسل الطبيعي والخضار والفواكة والمشروبات الطبيعية
في النهاية ترقبوا أهم العروض بأفضل الأسعار في موقعنا الذي نعرض فيه أهم المعلومات والنصائح الصحية والوصفات الشهية وأمورعامة تهم الرجل والمرأة وأبرز أخبار العالم الاقتصادية والسياسية والرياضية وأخبار الوظائف والتكنولوجيا والسيارات كما أن هناك عروض السوق المميزة لأهل السعودية يمكنكم الاطلاع عليها على موقع ترند
