مقالات مشابهة
أطعمة تساعدك في تخفيف التوتر Foods that help relieve stress
أطعمة تساعدك في تخفيف التوتر Foods that help relieve stress
غالبا ما يجتمع التوتر وتناول الطعام معا لكن ما يسمى بالأطعمة المريحة يمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بسوء
هذا لأنهم يبطئونك ويقللون من قدرتك على التأقلم يثير هرمون الإجهاد الكورتيزول الرغبة الشديدة في تناول
هذه الأنواع من الأطعمة ولكن هناك الكثير من الأطعمة الأخرى التي تقلل التوتر بشكل أكثر فعالية. إليك كيفية اتخاذ
خيارات غذائية مضادة للإجهاد تخفف من التوتر وتساعدك على التعامل مع تحديات الحياة
عشاء السلمون والخضراوات الورقية :
المكون السري في هذه الوجبة هو المغنيسيوم. وهو معدن يمكن أن يساعدك على تجنب الصداع والإرهاق
مما قد يجعل من الصعب التعامل مع الإجهاد. إنه جيد أيضا لمتلازمة ما قبل الحيض .عند كبار السن قد يحسن المغنيسيوم
من جودة النوم وهو أيضا أداة مهمة للتعامل مع الإجهاد. الزنك هو معدن آخر يرتبط بقلق أقل . يمكنك العثور
عليه في الكاجو وصفار البيض والكبد والمحار .
تناول المكسرات أو البذور :
الفستق وبذور الكتان والجوز واللوز من بين الأطعمة الخفيفة التي تقلل التوتر. تحتوي مضادات الإجهاد هذه على مستويات
عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي ثبت أنها تقلل من ارتفاع الكورتيزول الناتج عن الإجهاد. أظهرت دراسة
أن أوميغا 3 قد تساعد في تقليل القلق إذا كان يعمل مع الأطباء المتدربين في بيئة مرهقة فقد تفيدك حفنة من اللوز أيضا .
الشوكولاتة :
لا ترضي الشوكولاتة ذوقك فحسب بل تساعد في تقليل مشاعر التوتر عن طريق تقليل استجابتك لها. أن تناول الشوكولاتة
يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من القلق أولئك الذين تناولوا 40 جراما من الشوكولاتة يوميا لمدة أسبوعين
أبلغوا عن إجهاد أقل في نهاية الفترة كان التأثير أكثر وضوحا لدى النساء منه لدى الرجال وكانت الشوكولاتة الداكنة
وشوكولاتة الحليب متساوية في الفعالية يبدو أن الاستجابة تتوافق مع مواد الكاكاو الصلبة بدلاً من السكر الموجود
في الحلوى. لذلك استمتع بكميات معقولة .
الفواكه والخضراوات :
مضادات الأكسدة هي عناصر مغذية تعزز جهاز المناعة لديك. يستنزف الإجهاد مضادات الأكسدة عن طريق
جعل امتصاص الجسم لها أصعب. إذا كان جهازك المناعي يعاني ، فستكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
لمواجهة آثار الإجهاد ، تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك التفاح والخوخ والكرز الحلو والتوت
والخوخ. يمكنك أيضًا العثور على مضادات الأكسدة في اللفت والبنجر والبروكلي والخرشوف والسبانخ.
كما للمزيد من النصائح والأخبار و العروض الحصرية تابعوا موقعنا الترند وشكرا لكم
