مقالات مشابهة
مصادر لذيذة للألياف Delicious sources of fiber
مصادر لذيذة للألياف Delicious sources of fiber
الألياف الغذائية تقوم بالكثير من الأشياء الجيدة يساعدك على الشعور بالشبع ويحافظ على انتظامك وقد يساعد في الوقاية
من أمراض القلب والسكري والسمنة بالتأكيد حبوب النخالة مليئة بها ولكن قد تفاجأ بمعرفة الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعد في توفير جرعتك اليومية .
فاصولية بحرية غنية بالألياف:
الفاصوليا غنية بالألياف بشكل استثنائي والفاصوليا البحرية مع 19 جراما من الألياف لكل كوب تتصدر قائمة البقوليات الصحية
يحتاج الرجال إلى 38 جراما من الألياف يوميا وعاء من حساء الفاصوليا البحرية اللذيذ سيقطع شوطا طويلا نحو الوصول إلى هناك .
توت العليق :
ابدأ يومك بكوب من التوت الحلو اللذيذ إنها صغيرة الحجم لكنها كبيرة في الألياف كوب واحد يوفر 8 جرام.
باستا القمح :
نكهتها اللذيذة ولكن مع أكثر من 6 جرامات من الألياف في كوب واحد فإن المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل
هي طريقة رائعة لزيادة كمية الألياف التي تتناولها وبالمقارنة مع المعكرونة البيضاء التي لا يتجاوز وزنها 2.5 جرام لكل كوب
فهي في الحقيقة ليست منافسة .
الشوفان :
كما يحتوي دقيق الشوفان ونخالة الشوفان على ألياف قابلة للذوبان تسمى بيتا جلوكان والتي ثبت أنها تخفض نسبة الكوليسترول
وخطر الإصابة بأمراض القلب وعاء من دقيق الشوفان أو كوب واحد يمنحك 4 جرامات من الألياف .
البطاطا الحلوة :
تستحق البطاطا الحلوة اللذيذة تناولها على مدار السنة . تحتوي البطاطا الحلوة المخبوزة على ما يقرب من 5 جرامات من الألياف .
الكمثرى مصدر للألياف :
الكمثرى إلى جانب التفاح والتمر والبرتقال وبعض الفواكه الأخرى غنية بالألياف القابلة للذوبان يساعد هذا النوع
من الألياف على خفض نسبة الكوليسترول عن طريق منع امتصاصه عن طريق الجهاز الهضمي تحتوي حبة الكمثرى
المتوسطة الحجم على حوالي 5 جرامات من الألياف تذكر استمتع بالكمثرى والتفاح غير المقشر لأن الجلد والبكتين
الكامن هو مصدر رئيسي للألياف .
الخرشوف :
كذلك يبلغ متوسط تناول الألياف اليومية للبالغين 15 جراما فقط وهو أقل بكثير من الكمية الموصي بها للحصول على المزيد
انظر إلى الخرشوف يوفر حبة خرشوف متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من قلوب الخرشوف 10 جرامات من الألياف .
كما للمزيد من النصائح والأخبار و العروض الحصرية تابعوا موقعنا الترند وشكرا لكم
