مقالات مشابهة
الفرق بين الأكل اليقظ والحدس
الفرق بين الأكل اليقظ والحدس
كبشر ، يكاد يكون من المستحيل فصل عاداتنا الغذائية عن حالتنا العقلية. تؤثر عواطفنا وأفكارنا ومعتقداتنا
بوضوح على اختياراتنا للنظام الغذائي – للأفضل أو للأسوأ. إذا كنت ترغب في إضفاء المزيد من النية
المركزة على نظامك الغذائي (أو فصل نفسك عن المعتقدات الضارة بشأن الطعام) ، فقد ترغب في اتباع
نهج يقظ أو حدسي لتناول الطعام. من السهل افتراض أن الأكل الواعي والأكل الحدسي هما مصطلحان
لمفهوم واحد. بعد كل شيء ، الكلمتان “متيقظ” و “حدسي” قريبان من المرادفات ، والأساليب تحمل بعض
أوجه التشابه. ومع ذلك ، فإن هذه الأساليب في تناول الطعام لها تواريخ واختلافات مميزة في الاستخدام
اليومي. سواء كانت رحلتك تأخذك نحو الأكل اليقظ أو الحدسي (أو مزيج من الاثنين) ، فإليك ما يمكنك توقعه.
ما هو الأكل اليقظ؟
على الرغم من أن اليقظة أصبحت شائعة هذه الأيام ، إلا أنها بالكاد مفهوم جديد. تعود أفكار مثل عدم
إصدار الأحكام والصبر والعيش في الوقت الحاضر إلى البوذية القديمة. لم يكن حتى القرن العشرين ،
على الرغم من ذلك ، أصبح تطبيقها على شريحة من البيتزا ، على سبيل المثال ، أمرًا شائعًا.يعرف
جون كابات زين الباحث بجامعة ماساتشوستس على نطاق واسع بأنه الأب المؤسس لليقظة الذهنية
في العصر الحديث. أسس كابات زين مركز اليقظة الذهنية في UMass في أواخر السبعينيات. هناك ،
مهدت تمارين الذهن الشهيرة للطعام (مثل تناول الزبيب ببطء شديد لتجربة الأحاسيس عبر جميع
الحواس الخمس) الطريق لجلب المزيد من النية لأوقات الوجبات. نظرًا لأن المزيد من الممارسين
اعتنقوا الأكل الواعي في السنوات الأخيرة ، فقد أصبحت أساسياته أكثر شيوعًا. ومع ذلك ،
فإن الأكل الواعي ليس برنامجًا غذائيًا مسجلاً كعلامة تجارية ، ولا يوجد إجماع مطلق حول
الأنشطة أو المبادئ التي تحدده. ومع ذلك ، فإن الأكل الواعي في جوهره ينطوي على تسخير
وعي اللحظة الحالية قبل وأثناء وبعد الأكل. هذا يمكن أن ينطوي على ممارسات متعددة.
ما هو الأكل الحدسي؟
كذلك عندما يتضمن الأكل اليقظ تطبيقًا عامًا لليقظة في النظام الغذائي ، فإن الأكل الحدسي يقدم
نهجًا أكثر تركيزًا. في الواقع ، على الرغم من وجود الكثير من التداخل بين الطريقتين ،
فإن برنامج Intuitive Eating هو برنامج محدد تم تطويره في التسعينيات من قبل اثنين
من أخصائيي التغذية ، إليز ريش وإيفلين ترايبول. يهدف الأكل الحدسي إلى تحرير الناس
من قيود المعتقدات الضارة حول الطعام (وفي كثير من الأحيان ، عن أنفسهم) ، بهدف
إنشاء نظام غذائي خالٍ من الأحكام. إنه يدرب المستخدمين على تناول الطعام استجابة
لإشارات الجوع الجسدي والشبع بدلاً من الإشارات العاطفية. يساعد المستخدمين على
تنمية القدرة على ملاحظة وتحديد أحاسيس الجوع والامتلاء والرضا عند ظهورها في الجسم.
يقوم البرنامج بذلك من خلال التأكيد على عشرة مبادئ أساسية.
10 مبادئ أساسية للأكل الحدسي
- ارفض عقلية النظام الغذائي
- كذلك احترم جوعك
- اصنع السلام مع الطعام
- تحدى شرطة الطعام
- اكتشف عامل الشبع
- اشعر بالامتلاء
- تعامل مع مشاعرك بلطف
- احترم جسدك
- الحركة – اشعر بالفرق
كذلك مبادئ الأكل الواعي
- تقليل مصادر التشتيت أثناء تناول الطعام ، مثل إيقاف تشغيل التلفزيون أو إبقاء هاتفك بعيدًا عن متناول اليد
- تذوق مذاقات الطعام وقوامه
- كذلك تجربة الطعام بكل الحواس الخمس
- الأكل ببطء والمضغ بشكل أكثر شمولاً
- أخذ قضمات أصغر أو وضع الأواني بين اللدغات
- التعبير عن الامتنان ، أي تقديم الشكر قبل الأكل
- الاهتمام بإشارات الجوع والامتلاء في الجسم أثناء تناول الطعام
- الاعتراف بالمشاعر تجاه الأطعمة المختلفة أو الاستجابات لها دون حكم
لذلك نعرض لكم اليوم على موقعنا عروض الترند ما عليكم سوى ان تترقبوا
اجدد العروض التي سنقدمها لكم على موقعنا عروض الترند ضمن افضل الاسعار و اوفرها لاتفوتكم الفرصة.الترند
الفرق بين الأكل اليقظ والحدس
