مقالات مشابهة
أغذية مفيدة ومغذية بعد التمرين
أغذية مفيدة ومغذية بعد التمرين
في حال كان التمرين يعتمد على حمل الأوزان يجب التركيز على مصدرين البروتين والنشويات ومن المهم تناول
هذه المصادر بعد التمرين مباشرة كما نجد من الأخطاء الشائعة بين الناس عدم تناول الطعام الصحي بعد التمرين بساعتين
أو ثلاث لساعات وهذا خطأ ويستطيع الشخص تناول الطعام بعد التمرين مباشرة خاصة إذا كان تمرين مقاومة ومدته ساعة
أو أكثر ويفيد تناول البروتين والنشويات بعد التمرين على بناء كتلة عضلية واستشفاء العضلات ويوجد بعض
الأطعمة الغنية بالروتينات والنشويات التي يمكن تناولها بعد التمرين
أفضل أغذية يمكن تناولها بعد التمرين
١- يمكن تناول مقدار ١٢٠ غرام من التونا التي تعتبر مصدر جيد للبروتين كما تحتوي أسماك التونا على دهون صحية قليلة
بالدهون المشبعة وغنية بالدهون الغير مشبعة مثل أوميغا٣ كما نستطيع إضافة نفس الكمية من الذرة التي
تعتبر مصدر جيد للنشويات والذرة غنية بالألياف كذلك ممكن إضافة حبة من الفليفلة الحلوة لأنها غنية جداً بفيتامين سي
كما تعتبر هذه وجبة عشاء متكاملة ومفيدة للرياضيين بعد التمرين
٢- ممكن تناول حبتين من البيض المسلوق لأن البيض مصدر مفيد جداً للبروتين كذلك نتناول مع البيض الفليفلة البرتقالية
الغنية بالبيتاكاروتين مع رغيف من الخبز الأسمر الغني بالنشويات وفيه القليل من البروتين وبذلك تصبح وجبة متكاملة
وتعتبر وجبة مناسبة كوجبة افطار أو عشاء بعد التمرين
٣- كوب من اللبن يحتوي على ١٠ غرام تقريباً من البروتين مع ثلاث حبات من التمر تعتبر وجبة خفيفة ومفيدة وتحتوي على
كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الرياضي بعد التمرين
٤- كوب من الحليب الذي يعد من أفضل مصادر البروتين مع حبة من الموز الذي يعتبر مصدر للنشويات الصحية
كذلك يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيزيوم كذلك ممكن ان نضيف لهذه الوجبة القليل من الشوفان
الذي يعتبر مصدر للطاقة لاحتوائه على الألياف والنشويات المفيدة
نقدم في موقعنا أهم الأخبار العالمية والأخبار المحلية والأخبار الرياضية والجوية والفنية والصحية
كما نقدم أيضاً أفضل العروض والتخفيضات المميزة بأسعار منافسة على موقع ترند
