مقالات مشابهة
الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن
الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن, يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن
كثير من الناس الذين يتطلعون الى تحسين صحتهم، واختيار لتشمل انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم الأطعمة إلى الجوع السيطرة ،
ومنع الإفراط في تناول الطعام، وتنظيم السيطرة على سكر الدم، وتقليص حجمها. تشير بعض الدراسات البحثية إلى أن اتباع نظام
غذائي منخفض نسبة السكر في الدم يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن .
ولكن ليست كل الأدلة متسقة وقد تكون بعض المعتقدات الشائعة حول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم خاطئة.
ما هو مؤشر نسبة السكر في الدم؟
كذلك يقيس المؤشر الجلايسيمي (GI) تأثيرات الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات على مستويات السكر في الدم.
من المعتقد أن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض سيكون لها تأثير أفضل على نسبة السكر في الدم ، مما يوفر طاقة مستدامة.
ومع ذلك ، فإن فكرة المؤشر الجلايسيمي ليست مضمونة تمامًا. على سبيل المثال ، يحتوي شريط سنيكرز على مؤشر نسبة السكر
في الدم أقل من البطيخ ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، سيكون البطيخ خيارًا أفضل للطعام. لهذا السبب من المهم فهم العوامل
الأخرى التي تؤثر على نسبة السكر في الدم والشبع ، والتي تشمل الحصص وتكوين الوجبات والأطعمة.
النظام الغذائي منخفض نسبة السكر في الدم
كذلك يعتمد النظام الغذائي منخفض نسبة السكر في الدم على الاعتقاد بأنه يمكنك الحد من الإفراط في تناول الطعام والحفاظ على
مستويات طاقة ثابتة إذا اخترت أطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم بقيمة 55 أو أقل. 2 تعتبر هذه الأطعمة من الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم.
الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم
عند اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم ، يوصى باختيار الأطعمة في قائمة المؤشر الجلايسيمي المنخفض
في كثير من الأحيان. يوصى بتجنب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمشروبات
الغازية المحلاة والبطاطس العادية.
كذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم هي تلك الأطعمة التي يبلغ مؤشر نسبة السكر في الدم فيها 70 أو أعلى.
يُعتقد أن هذه الأطعمة تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة ، يليها انخفاض قد يتسبب في الشعور بالجوع وانخفاض الطاقة
والحاجة إلى تناول الطعام مرة أخرى.
كذلك عينة من قائمة الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم (مؤشر جلايسيمي بقيمة 55 أو أقل)
- تفاح
- شعير
- الكاجو
- حليب كامل الدسم أو خالي الدسم
- جريب فروت
- الحمص
- كذلك عدس
- فول الصويا
- اليامز
كذلك قد تشمل الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم أيضًا الأطعمة عالية السعرات الحرارية أو عالية الدهون مثل الكعك ورقائق الذرة
أو ألواح السنيكرز. بينما تحتوي بعض الأطعمة على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل (رقائق الذرة ، الكعك ، لوح السنيكرز)
الذي لا يصنفها تلقائيًا على أنها عالية أو مغذية.
الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون مثل البروتينات الحيوانية والزيوت لها مؤشر نسبة السكر في الدم من 0 ومعظم
الخضروات غير النشوية لديها مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. غالبًا ما تحمل الأطعمة المصنعة رمز GI للإشارة إلى أنه قد
تم اختبارها لتوفير قيمة منخفضة لنسبة السكر في الدم.
كذلك الأطعمة المعتدلة نسبة السكر في الدم ، مثل خبز الحبوب الكاملة ، دقيق الشوفان ، أو الأرز البني هي أطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم من 56 إلى 69.
