مقالات مشابهة
اليوغا تمنع آلام الظهر عن طريق تحسين المرونة
اليوغا تمنع آلام الظهر عن طريق تحسين المرونة, يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
اليوغا تمنع آلام الظهر عن طريق تحسين المرونة
كما يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام الظهر ، مما يتسبب في عدم الراحة وزيادة الإعاقة والأعراض النفسية وتدهور نوعية الحياة. أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوجا من المحتمل أن تساعد في تقليل الألم والعجز وقد تساعد أيضًا في معالجة مشاكل مثل القلق والاكتئاب. 1 2 في الواقع ، في بعض الأماكن ، يمكن أن تكون اليوجا بنفس فعالية العلاج الطبيعي.
كذلك تم تصميم هذه السلسلة المكونة من أربع وضعيات لمنع وإدارة آلام الظهر من خلال تحسين المرونة الأساسية للعمود الفقري وتقوية عضلات الدعم الأساسية والعمود الفقري. تساعدك السلسلة أيضًا على الشعور بالراحة مع الحركات التي تتحكم في ثني وتمديد العمود الفقري.
هذا المزيج من الوضعيات قصير بما يكفي بحيث يمكنك ممارسته بانتظام حتى في الأيام التي يكون لديك فيها وقت قصير. إذا كنت تمارس اليوجا بالفعل ، فأضف هذه الأوضاع إلى روتينك. إذا كنت تعاني حاليًا من آلام الظهر ، فتأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً للتأكد من أن هذه التمارين متوافقة مع حالتك.
تمدد القط بقرة
وكذلك تمتد القط البقر يحسن حركة العمود الفقري والوعي. ستبدأ السلسلة بالجلوس على اليدين والركبتين والمعصمين أسفل الكتفين والركبتين أسفل الوركين.
- كذلك استنشق واقوس ظهرك (امتداد العمود الفقري). احتضن السرة على عمودك الفقري حتى لو كنت تسقط بطنك. ابدأ الحركة من عظم الذنب واتركها تموج لأعلى في عمودك الفقري بحيث تكون الحركة الأخيرة هي رفع رأسك.
- أخرج الزفير ودور عمودك الفقري (انثناء العمود الفقري). مرة أخرى ، حرك السرة نحو العمود الفقري وابدأ الحركة بذيلك. يسقط رأسك وأنت تنظر إلى بطنك.
قم بأداء 10 تمارين إطالة للقطط البقرة لتسخين العمود الفقري.
كذلك الكلب المتجه للأسفل
و الكلب لأسفل تمتد الوركين وأوتار الركبة. كما أنه يقوي عضلاتك الأساسية العميقة ، مما يعمل على استقرار أسفل ظهرك. ستنتقل إلى هذا الوضع بعد إكمال تمارين إطالة البقرة.
- كذلك ابدأ بالعودة إلى عمود فقري محايد.
- ثني أصابع قدميك تحت.
- أخرج زفيرًا وافرد ساقيك للضغط على الكلب المتجه للأسفل.
- اثنِ ركبتيك واصعد إلى باطن قدميك. اجلب بطنك لتستقر على فخذيك وارفع عظام الجلوس عالياً. ثم غرق كعبيك ، وقم بفرد الساقين مع الحفاظ على الدوران العلوي لأعلى لعظام الجلوس.
إذا كانت أوتار الركبة ضيقة للغاية ، فاحرص على ثني ركبتيك قليلاً. حافظ على الوضع لمدة خمسة أنفاس.
كوبرا بوز
وكذلك تشكل الكوبرا يمتد ويقوي ظهرك. تمديد العمود الفقري يقوي عضلات الظهر والبطن وعضلات الحوض. تم تضمين الوضع في روتين اليوجا الذي ظهر في الدراسات البحثية لتقليل آلام الظهر.
- عد إلى يديك وركبتيك.
- اسفل بطنك على الأرض بأكثر طريقة مريحة ممكنة.
- بمجرد أن تصبح مسطحًا على الأرض ، ضع جبهتك على سجادك وراحتي يديك مباشرة تحت كتفيك مع احتضان كوعك على جانبيك.
- كذلك استنشق واشغل عضلات أسفل الظهر والفخذين. اضغط بأعلى قدميك على الأرض وارفع صدرك العلوي عن الأرض. خذ نظرك إلى الأرض أمام سجادتك لتحافظ على رقبتك طويلة.
- تأكد من إبعاد كتفيك عن أذنيك. احتفظ بوزن ضئيل أو معدوم بين يديك حتى يقوم ظهرك بهذا العمل. قد لا تكون قادرًا على رفع هذا الارتفاع ، لكنه سيكون أكثر فائدة.
- ازفر واخفض جبهتك إلى الأرض.
كذلك وضعية الطفل
الوضعية الأخيرة ، وضعية الطفل ، تساعد على استقرار العمود الفقري. يمكن أن يكون مفيدًا بعد الانحناء الخلفي مثل الكوبرا.
- كذلك اضغط على يديك لفرد ذراعيك ، ورفع الصدر عن السجادة.
- تحرك من خلال وضع سطح الطاولة واستمر في ثني ركبتيك ، مع إعادة الوركين إلى الوراء للراحة على قدميك.
- افصل ركبتيك بعرض سجادك واترك بطنك ينزل بين الركبتين.
