مقالات مشابهة
طرق للتخلص من دهون البطن
طرق للتخلص من دهون البطن
أثناء عملك على إنقاص وزنك ، قد تلاحظ أن الوزن يخرج من العديد من مناطق جسمك ، لكنه يميل إلى الالتفاف
حول الجزء الأوسط من جسمك. أنت لا تتخيل الأشياء إذا كانت بطنك دهون بدت عنيدة للغاية.
عدة عوامل – بما في ذلك التغيرات الهرمونية والجينات وفقدان كتلة العضلات – على توزيع الدهون في جسمك ،
وبطنك هو المكان الذي يميل دائمًا إلى العثور على منزل.
كذلك إن تناول حبوب الحمية وتمارين ” تقليل البقع ” ليست طرقًا فعالة للتخلص من دهون البطن ، بل قد تكون غير آمنة.
جرب هذه الإستراتيجيات الثمانية بدلاً من ذلك.
خلق عجز في السعرات الحرارية
إذا كنت ترغب في استهداف دهون البطن ، فإن الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية يمكن أن يساعد في خلق
عجز في السعرات الحرارية. ممارسة الرياضة تحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم وتزيد من التمثيل الغذائي .
يمكن أن تمنحك إضافة خطة أكل صحية منخفضة السعرات الحرارية مزيدًا من الدوي لباطنك ، مما يساعدك على
إنقاص الوزن في كل مكان – بما في ذلك بطنك.
كان هذا هو الاستنتاج من إحدى الدراسات ، حيث اتبع المشاركون نظامًا غذائيًا أو مارسوا التمارين أو فعلوا كليهما.
المجموعة التي اتبعت نظامًا غذائيًا ومارست التمارين قللت من كتلة أجسامها أكثر بينما قللت أيضًا “بشكل ملحوظ” من دهون البطن.
كذلك أضف وقت التمرين أو الشدة
ليس هناك شك في أن أي قدر من التمارين الرياضية مفيد لك ، ولكن كلما قمت بذلك ، زادت دهون البطن التي
يمكن أن تخسرها. تعتبر الكثافة مهمة أيضًا حيث ربطت الأبحاث بين التمارين المعتدلة والعالية الكثافة مع زيادة فقدان دهون البطن.
ومع ذلك ، يعاني الكثير من الناس من أجل الحصول حتى على الحد الأدنى من التمارين التي اقترحها الخبراء
(حوالي 30 دقيقة من النشاط المعتدل يوميًا). بالإضافة إلى ذلك ، ليس كل شخص مجهّزًا جسديًا أو عقليًا لممارسة تمارين مكثفة وشديدة التأثير.
كذلك إذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن ولكنك لست مستعدًا لساعات من التمارين المكثفة ، فابدأ من حيث أنت وابني
من هناك. يستغرق الأمر وقتًا لبناء القوة والتكييف والتحمل للتعامل مع التمارين عالية الكثافة. ابدأ بما يمكنك فعله وأضف المزيد قدر الإمكان.
- أضف وقتًا إلى تمارينك : اعمل بوتيرة معتدلة وقم بزيادة وقت التمرين كل أسبوع بمقدار 5 إلى
جرب التدريب المتقطع
كذلك يعد التدريب الفتري أمرًا رائعًا لحرق السعرات الحرارية وبناء القدرة على التحمل ، ولكنه أيضًا طريقة رائعة لاستهداف دهون البطن. في إحدى الدراسات ، قلل المشاركون الذين شاركوا في تدريب متقطع عالي الكثافة دهون البطن الحشوية بنسبة 17٪ في 12 أسبوعًا فقط.
هذا لا يعني أن تمرين الحالة المستقرة ليس مهمًا أو أنه يتعين عليك القيام بتمارين متقطعة طوال الوقت. ومع ذلك ، فإن إضافة فترات زمنية إلى روتينك لن يمنحك نتائج أفضل فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تخطي حدودك وإبقاء التدريبات الخاصة بك أكثر إثارة.
لذلك نعرض لكم اليوم على موقعنا عروض الترند ما عليكم سوى ان تترقبوا
اجدد العروض التي سنقدمها لكم على موقعنا عروض الترند ضمن افضل الاسعار و اوفرها لاتفوتكم الفرصة.الترند
طرق للتخلص من دهون البطن
