مقالات مشابهة
طرق التغلب على الأرق طوال الليل Ways to beat insomnia all night
طرق التغلب على الأرق طوال الليل Ways to beat insomnia all night :
يعاني الكثير كم الناس اضطرابات النوم والأرق عدم القدرة على النوم أو البقاء نائمين هو النوع الأكثر شيوعا.
يحتاج البالغون ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم القاسي كل ليلة لكن أكثر من ثلثنا يحصل على أقل من سبع ساعات.
تشمل أعراض الأرق صعوبة في النوم والاستيقاظ في كثير من الأحيان بمجرد القيام بذلك والشعور بآثار الحرمان من
النوم في اليوم التالي: التعب أو التهيج أو ضعف التركيز تعرف على ما يمكنك القيام به لتحسين جودة نومك وراقب العلامات
التي تشير إلى أن الوقت قد حان لمساعدة طبيبك .
تغلب على الأرق بمساحة نوم أفضل :
ألقِ نظرة جديدة على غرفة نومك واضعا في اعتبارك النوم المريح هل الجو مظلم بما فيه الكفاية بارد بما فيه الكفاية
هادئ بما فيه الكفاية كم عمر تلك المرتبة تخلص من كل المضايقات والمشتتات الممكنة. قاوم الرغبة في مشاهدة التلفزيون
أو اللعب بهاتفك أو العمل على الكمبيوتر المحمول في السرير يمكن لأي نشاط نهاري أثناء روتينك الليلي أن يحفزك
بشكل مفرط ويجعل من الصعب عليك النوم اقلب الساعات التي تواجهك بعيدا عنك لتقليل إغراء التحقق من الوقت أثناء الليل
مما قد يطيل من شعورك بالتململ ويجعلك تشعر بمزيد من الإحباط .
اذا لم تستطع النوم توقف عن المحاولة :
إجبار نفسك على النوم عندما لا تكون متعبا أو العودة للنوم بعد الاستيقاظ ليلا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. إذا حان وقت النوم
لكنك مستيقظ تماما فحاول القيام بشيء يساعد على الاسترخاء مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لتخفف عنك
حالة الاستعداد للنوم إذا استيقظت ليلا ولا يمكنك العودة للنوم في غضون 20 دقيقة استيقظ واذهب إلى غرفة أخرى
واشترك في نشاط للاسترخاء هناك حتى تشعر بالنعاس .
قم بتعديل يومك لليلة أفضل :
منذ بداية يومك ما تفعله يمكن أن يكون له تأثير كبير على كيف تمضي ليلتك. يحب معظمنا النوم عندما نستطيع ولكن من
المرجح أن تنام جيدا إذا استيقظت وتنام وفقا لجدول منتظم. يمكن أن تكون القيلولة رائعة في الوقت الحالي ولكنها قد تؤدي
إلى تعطيل نظامك أيضا لذلك من الأفضل عادة تجنبها تساعد التمارين النهارية العديد من الأشخاص على الاسترخاء في الليل
ولكن تجنب إجهاد نفسك في وقت متأخر من اليوم .
كذلك للمزيد من الأخبار و العروض تابعوا موقعنا الترند وموقعنا عروض اليوم
