مقالات مشابهة
أخطاء يرتكبها الناس عندما لا يستطيعون النوم People make mistakes when they can’t sleep
أخطاء يرتكبها الناس عندما لا يستطيعون النوم People make mistakes when they can’t sleep :
يجب أن تنام جيدا ولكن الآن الساعة الثانية صباحا وأنت مستيقظ تماما أنت تشاهد الساعات تمر في حالة إحباط
وأنت قلق بشأن الطريقة التي ستعمل بها في العمل في اليوم التالي. هذا النوع من صعوبة النوم في منتصف الليل
(يسمى أرق الحفاظ على النوم) شائع خاصة عندما يصل الأشخاص إلى منتصف العمر وكبار السن وخاصة بين النساء.
في كثير من الأحيان عندما لا نستطيع النوم فإننا نفعل الشيء الخطأ لأننا نحاول جاهدين أن نجد طريق العودة إلى أرض الأحلام.
تجنب هذه الأخطاء الشائعة في التعامل مع الأرق حتى تتمكن من الحصول على مزيد من النوم في أسرع وقت ممكن .
التقاط الهاتف والتحقق منه :
تصدر الأجهزة الرقمية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ما يسمى بالضوء الأزرق.
هذا النوع من الضوء يحفز أدمغتنا والتي تفسر هذا الضوء على أنه نهار ونفكر حان وقت الاستيقاظ أفضل حل للنوم إذا كان
عليك قراءة شيء ما هو اللجوء إلى كتاب ورقي قديم الطراز. اقرأه بواسطة مصباح ناعم غير بعاث للضوء الأزرق
مغطى بظل يحجب الكثير من الضوء عن عينيك حاول إبقاء الضوء مضاء لفترة قصيرة فقط وأطفئه عند الشعور بالنعاس
حتى لا تغفو به مما قد يتسبب في استيقاظك قبل الأوان مرة أخرى .
اعتبار الارق مجرد إزعاج :
يستيقظ الناس أحيانا بسبب انقطاع النفس النومي مما يسبب صعوبة في التنفس. أو قد يكون لديهم حالات مزمنة أخرى
مثل الارتجاع الحمضي الذي يسبب حرقة المعدة أو الألم المزمن بسبب الإصابة أو التهاب المفاصل أو أي شيء آخر.
يمكن أن تكون اضطرابات النوم من أعراض الاكتئاب الإكلينيكي. إذا واصلت الاستيقاظ وتشك في احتمال إصابتك
بحالة طبية ، فاستشر طبيبك .
البقاء في السرير عندما لا تستطيع النوم :
إذا كنت مستيقظا لمدة 20 دقيقة فانهض من السرير وافعل شيئا آخر لا تشغل الأضواء الساطعة أو تفعل أي شيء شاق
مثل التمرين أو حك الفرن بدلا من ذلك اقرأ كتابا أو مجلة مريحة بدون شاشات رقمية أو اكتب في مجلة أو استمع إلى
موسيقى هادئة أو قم بأي نشاط آخر تجده مريحا. كل هذه طرق أفضل لاستعادة نفسك للنوم من الاستلقاء في الفراش متوترا
ومشاهدة الساعة بالحديث عن تلك الساعة أبعدها عن سريرك ليس فقط لإخفاء الضوء ولكن لتجنب رسالتها الملحة بأن الوقت
يمر بلا نوم .
كذلك للمزيد من الأخبار و العروض تابعوا موقعنا الترند وموقعنا عروض اليوم
