مقالات مشابهة
كيف يتم حساب احتياجاتك جسمك من البروتين
كيف يتم حساب احتياجاتك جسمك من البروتين, يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
كيف يتم حساب احتياجاتك جسمك من البروتين
من المهم تناول ما يكفي من البروتين كل يوم لتغطية احتياجات جسمك. يساعد البروتين جسمك في الحفاظ على توازن السوائل المناسب ،
ويبني الأنسجة ويصلحها ، و كذلك ينقل العناصر الغذائية ، ويوفر وظائف أساسية أخرى.هل تعرف كمية البروتين التي تحتاجها؟
كل شخص يحتاج إلى مبلغ مختلف وهناك العديد من العوامل المختلفة التي تؤثر على رقمك.
تحديد احتياجات البروتين
عند تحديد احتياجاتك من البروتين ، يمكنك إما تحديد نسبة مئوية من إجمالي السعرات الحرارية اليومية أو
يمكنك استهداف عدد معين من جرامات البروتين لاستهلاكها يوميًا. يمكنك أيضًا استخدام وزنك و كذلك مستوى نشاطك بالإضافة إلى كتلة جسمك النحيل.
نسبة السعرات الحرارية اليومية
كما تشير الإرشادات الغذائية الحالية لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) إلى أن البالغين يجب أن يستهلكوا
ما بين 10٪ و 35٪ من إجمالي سعراتهم الحرارية من البروتين. للحصول على رقمك وتتبع مدخولك ،
ستحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم.
كذلك عدد جرامات البروتين في اليوم
كبديل لنهج النسبة المئوية ، يمكنك استهداف عدد محدد من جرامات البروتين يوميًا.
إحدى الطرق البسيطة للحصول على مجموعة من جرامات البروتين يوميًا هي ترجمة النطاق المئوي إلى نطاق
معين من جرامات البروتين. الرياضيات سهلة.
كل جرام من البروتين على أربع سعرات حرارية. ببساطة قسّم عددي نطاق السعرات الحرارية على أربعة.
كذلك يجب أن يستهلك الشخص الذي يأكل 2000 سعر حراري يوميًا 200 إلى 700 سعر حراري من البروتين ، أو 50 إلى 175 جرامًا من البروتين.
على أساس الوزن والنشاط
هناك طرق أخرى للحصول على هدف بروتيني أكثر تحديدًا قد يأخذ في الاعتبار كتلة العضلات الهزيلة
و / أو مستوى النشاط البدني . يحتاج الشخص البالغ المتوسط إلى 0.8 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
كيلوغرام واحد يساوي 2.2 رطل ، لذا فإن الشخص الذي يزن 165 رطلاً ، أو 75 كجم ،
يحتاج إلى حوالي 60 جرامًا من البروتين يوميًا.ومع ذلك ، قد تزداد احتياجاتك من البروتين إذا كنت نشيطًا للغاية.
تشير أكاديمية التغذية وعلم التغذية والكلية الأمريكية للطب الرياضي وأخصائيي التغذية في كندا إلى أن الرياضيين يحتاجون إلى المزيد من البروتين.
كذلك تشير هذه المنظمات إلى أن الرياضيين يستهلكون ما بين 1.2 جرام و 2.0 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا ،
مع وجود رياضيين التحمل في الطرف الأدنى من هذا النطاق والقوة والرياضيين في النهاية الأعلى.
