مقالات مشابهة
الأخطاء الشائعة الطعنات الجانبية صديقة للمبتدئين
الأخطاء الشائعة الطعنات الجانبية صديقة للمبتدئين , يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
الأخطاء الشائعة الطعنات الجانبية صديقة للمبتدئين
على الرغم من أن الطعنات الجانبية صديقة للمبتدئين ، إلا أنه من المهم ممارسة الشكل المناسب
لتقليل مخاطر الإصابة. سيساعدك تجنب هذه الأخطاء الشائعة على تحسين استمارتك.
الرئة ضحلة جدًا أو عميقة جدًا
لا يؤدي اتخاذ خطوة جانبية صغيرة جدًا أثناء الإندفاع إلى بناء القوة والتوازن بشكل صحيح. من ناحية أخرى ،
يمكن أن يؤدي أخذ جانب كبير جدًا من الاندفاع إلى إجهاد منطقة الفخذ الداخلية ومنطقة الخاصرة. إن معرفة
حجم الخطوة التي يجب اتخاذها عند إجراء اندفاع جانبي ليس علمًا مثاليًا ، ولكنه عامل مهم لتحقيق ذلك
بشكل صحيح. يمكن أن يكون استخدام المرآة مفيدًا للتأكد من استمرار المحاذاة في المسار الصحيح.
يجب أن تكون ساقك الأمامية (أو الساق التي تخرج بها) بزاوية 90 درجة أثناء ثني ركبتك ويجب
أن تكون ركبتك الأخرى مستقيمة وعلى بعد بوصات قليلة من الأرض.
يميل إلى الأمام
في أعمق نقطة للاندفاع الجانبي ، تكون ركبتك الأمامية في ساقك للأمام ووركاك للخلف ،
لذلك قد يكون من الطبيعي أن تميل الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام. ومع ذلك ،
سيؤدي ذلك إلى فقدان توازنك وقد يؤدي إلى التراخي وضعف الموقف. على الرغم من أن
الاندفاع الجانبي لا يستهدف الظهر ، إلا أنك تريد أن تبقي ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان لأن تقويس ظهرك يمكن أن يسبب إجهادًا.
الركبة الرائدة في الساق تتجاوز أصابع القدم
هناك العديد من الأشياء المشتركة بين القرفصاء والاندفاع المنتظم والطعنات الجانبية. أحد
الاعتبارات الشائعة هو أن ركبتك المثنية (الجانب الذي تشق عليه) يجب ألا تتجاوز أصابع
قدميك. يؤدي هذا إلى زيادة الوزن على كوادك وقد يكون مكثفًا على الركبتين.
التعديلات و كذلك الاختلافات
تعد الطعنات الجانبية تمرينًا مناسبًا للمبتدئين ، ولكن قد يحتاج الأشخاص في مستويات مختلفة
من الخبرة مع هذه الحركة إلى تعديلات أو اختلافات أكثر صعوبة.
كذلك السلامة والاحتياطات
يجب أن يؤخذ الانخراط في أي نوع من التمارين ، سواء كان وزن الجسم أو الطعنات الجانبية ،
على محمل الجد لمنع الإصابة أو الإجهاد.
يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة حذرًا بشكل خاص. إذا كنت تعاني
من أي ألم في الركبة أو انزعاج عند إجراء الطعنات الجانبية ، فترك التمرين على الفور وتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية.
الطعنات الجانبية آمنة لمعظم النساء الحوامل خلال الثلث الأول والثاني من الحمل ، ولكن قد تكون التعديلات ضرورية.
