مقالات مشابهة
كيفية القيام بالطعنات الجانبية التقنيات والفوائد والاختلافات
كيفية القيام بالطعنات الجانبية التقنيات والفوائد والاختلافات , يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
كيفية القيام بالطعنات الجانبية التقنيات والفوائد والاختلافات
كذلك فوائد القيام بالاندفاع:
كذلك مثل الاندفاع المنتظم ، فإن الاندفاع الجانبي هو تمرين للجزء السفلي من الجسم. يستهدفون بشكل أساسي
مجموعات العضلات الكبيرة في الساقين ، كذلك مثل أوتار الركبة والرباعية. تعمل الطعنات الجانبية
أيضًا على عضلات الفخذ الداخلية مثل المقربين والألوية الخارجية.
كذلك يمكن أن يؤدي أداء الاندفاع الجانبي بانتظام إلى تحسين التوازن والاستقرار ، وهو أمر مفيد
لأنشطة الحياة اليومية. وجود توازن جيد يجعل من السهل الانتقال من الجلوس إلى الوقوف ،
و كذلك يمنع السقوط ، ويساهم في تحسين الشكل عند ممارسة الرياضة.
يمكن أن يكون بناء قوة الساق من خلال الاندفاع الجانبي مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يحبون
التزلج. عند التزلج ، تنشغل عضلات الفخذ الداخلية ، مثل المقربين. نظرًا لأن الاندفاع الجانبي يبني
القوة في الفخذين الخارجي والداخلي ، فهي حركات رائعة لاستخدامها في التحضير لرحلة تزلج أو منافسة.
كذلك التعليمات:
كذلك ذا كنت معتادًا على الطعنات ، فإن تعلم الطعنات الجانبية هو تقدم طبيعي. سوف تحتاج إلى مساحة كبيرة
على جانبك. للمبتدئين ، ليست هناك حاجة إلى معدات خاصة. أثناء قيامك ببناء قوتك ، يمكنك اختيار
إضافة وزن إلى هذا التمرين (مثل kettlebell الموضح أعلاه في مجموعة صف kettlebell
الاندفاع الجانبي المستقيم) أو الاستمرار في وزن الجسم وحده. كذلك بصرف النظر عن المعدات المستخدمة
أثناء التمرين ، تعتبر المنشفة اختيارية ، و كذلك يوصى بشدة باستخدام زجاجة ماء.
الخطوات:
عندما تكون جاهزًا ، إليك كيفية إجراء تمرين الاندفاع الجانبي بأمان وفعالية:
2. ضع يديك أمام صدرك.
3. بساقك اليسرى ، خذ خطوة واسعة إلى جانبك.كذلك يجب توجيه أصابع قدميك في نفس الاتجاه ويجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض.
4. عندما تخطو إلى الخارج ، اثن ركبتك اليسرى وأبق الوركين للخلف. يجب أن تشعر وكأنك تحاول الجلوس على جانب واحد فقط من الجزء السفلي من جسمك على كرسي.
5. حرر الموضع عن طريق دفع قدمك اليسرى للعودة إلىكذلك وضع البداية.
6. قم بإجراء 10 طعنات جانبية على رجلك اليسرى ، ثم انتقل إلى رجلك اليمنى. كرر لمجموعات إضافية.
