مقالات مشابهة
أهم التدريبات الشتوية داخل المنزل للحفاظ على اللياقه winter training
أهم التدريبات الشتوية داخل المنزل للحفاظ على اللياقه winter training نقدمها لكم عبر موقعنا الترند تابعونا
كيف تحافظ على صحتك في الشتاء عندما تشعر بالكسل حتى عند التفكير في ممارسة الرياضة كثير من الناس يتخطون روتين
التمرين بسبب فصل الشتاء الدافع هو أحد الأشياء الكبيرة التي يمكن أن تغير طريقة تفكيرك في هذه المقال ستتعرف على العديد
من النصائح حول التدريبات الداخلية في فصل الشتاء.
في معظم الأوقات يصعب الخروج لممارسة الرياضة عندما يكون الجو متجمدا بالخارج أو ممطرًا. لكن النصائح والحيل التالية ستساعدك على ممارسة التدريبات الشتوية الداخلية والخارجية :
القفز على الحبل :
يمكنك تجربة القفز على الحبل في المنزل لأنه يمكن أن يقدم لك الكثير من الفوائد الصحية تتضمن بعض فوائد نط الحبل
حرق السعرات الحرارية كما وتحسين التنسيق وتقليل مخاطر الإصابة بينما وتقوية عظامك وتعزيز صحة القلب.
صعود الدرج :
إذا لم يكن لديك إشتراك في صالة الألعاب الرياضية فسيكون هذا التمرين هو الخيار الأفضل لك هناك تمارين مختلفة مرتبطة بالدرج
وصعود السلالم أحدها أثناء التحرك لأعلى ولأسفل ركز على عضلات ساقك الكبيرة واصعد بقدمك وادفع بكعبك
سيساعدك هذا التمرين على تقليل الضغط على ركبتيك والحفاظ على نشاط جسمك ولياقته.
تمرين بلانك :
كل شخص يريد أن يكون لديه معدة مسطحة بدون دهون زائدة لهذا يمكنك تجربة تمارين بلانك المختلفة لفقدان دهون البطن
تمرين بلانك هو أفضل تمرين آخر لحرق السعرات الحرارية وإضافة المزيد من المرونة لجسمك وشد المعدة يمكن أن تقلل
العضلات الأساسية الأفضل من الإجهاد أو إجهاد المفاصل وتمكنك من الحصول على وضع أفضل.
تمرين الاندفاع :
يساعد تمرين الاندفاع على تقوية أجزاء الجسم السفلية مثل عضلات المؤخرة وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية.
عند ممارسة تمرين الاندفاع بزوايا مختلفة يمكنك الحصول على فوائد مختلفة من كل زاوية
تمرين الركبتين العاليتين :
قد يكون الجري في مكانك أمرا محرجا لذا يمكنك تجربة تمرين الركبتين العاليتين يساعدك على إشراك قلبك كما وتعزيز قوة العضلات
وتحسين التنسيق والمرونةمن السهل أداء تمرين الركبتين المرتفعة في المنزل ويمكنك دمجه مع التدريبات الأخرى
إقرأ أيضاً :
– أخبار الوظائف – عالم المرأة والرجل – عروض وتخفيضات – عروض السعودية – أخبار الرياضة العالمية
– أخبار السعودية – أخبار التعليم في السعودية – كذلك فوائد القهوة العربية – أطعمة تقوي مناعة الجسم
مخاطر وأضرار عدم تناول وجبة الإفطار –
