مقالات مشابهة
تجنب الأخطاء التي تقوم فيها أثناء ممارسة الرياضة
تجنب الأخطاء التي تقوم فيها أثناء الرياضة ، ممارسة الرياضة منذ وقت مبكر تعطي الجسم الطاقة والحيوية اللازمة .
وكلما تقدمنا بالعمر ، كلما كان للرياضة أهميتها لجسمنا ، لأن عظام جسمنا واعصابنا بحاجة الى قوة مع تقدمنا بالعمر .
بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي الذي يجب علينا اتباعه في مراحل تقدمنا في العمر .
أخطاء يجب ان نتجنبها في الرياضة
نرتكب أحياناً بعض الاخطاء اثناء قيامنا بالتمارين الرياضية ، او حتى بعد اداء تلك التمارين .
على سبيل المثال ينسى البعض عملية الاحماء قبل القيام بالتمارين الرياضية ، وهذا يؤدي الى إصابات عديدة .
علاوة على ذلك فإن البعض يغفل عن اختيار احذية رياضية مناسبة للتمارين وهذا يؤدي إلى الالام القدمين وتورمها .
بالإضافة إلى العديد من الاخطاء الشائعة وفي هذا المقال البسيط سنتناول أهم تلك الأخطاء لنتجنبها لاحقا .
أما بالنسبة إلى أهم تلك الأخطاء هي كيف توزع الضغط على قدميك أثناء القيام بتمارينك .
خاصة أثناء تمارين القرفصاء او السكوات ، حيث أنه هناك ثلاث نقاط على قدمك يجب أن تكون معظم الضغط عليها لتجنب الاصابة والآلام وهي :
اولاً النقطة التي تسبق اصبع قدمك الكبير مباشرة ، والنقطة التي تقع بشكل مباشر امام اصبع قدمك الصغير وكعبك .
بالإضافة إلى ذلك يمكنك خلع حذائك لتشعر بالضغط بسهولة أكبر عند ملامسة الأرض بقدميك .
ثم الجزء الثاني هو اختيارك للحذاء المناسب ، إن أفضل حذاء بمكنك ارتداءه عند رفع الاثقال هي تلك الاحذية التي يرتديها اللاعبون المحترفون .
كما وإن الحذاء ذا النعل المسطح سيفي بالغرض ، ثم هناك الكثيرين من الرياضيين يفضلون رفع الاثقال وهم حفاة القدمين .
حيث إن ذلك يساعدهم في التوازن والاستقرار .
كما ينصح المدربون المختصون بالابتعاد عن الأحذية ذات النعل المعتمد على الهواء فهو لن يساعد في الحفاظ على التوازن .
النصائح المتبعة في معظم الالعاب الرياضية
أهمها الطريقة الصحيحة لمسك البار الحديدي ، لا تضع اصبعك الابهام اسفل الحديد بالقرب من باقي اصابع يدك .
حيث سيؤدي بك ذلك الى الانزلاق واختلال التوازن والسقوط على الأرض .
علاوة على ذلك لاتترك كتفيك تتارجح امام الذقن فوق المقبض ، هذا سيؤدي مباشرة الى اصابة الكتف لانك تضغط بشدة على تلك المنطقة .
بينما يجب عليك وضع صدرك للامام ومحاولة الوصول الى المقبض فيه .
كذلك ستبقي هذه الوضعية كتفيك للخلف وتعطي منحنيا لطيفاً لظهرك ، بينما تظل ذقنك على مستوى المقبض .
اما بالنسبة إلى تمارين البلانك فيجيب عليك الامتناع عن الخطأ الشائع وهو ابقاء اردافك مرفوعة وبطنك منخفض .
عادة مايكون هذا مصحوباً برفع الراس والنظر الى الأمام ، بدلاً من النظر الى الأسفل.
كذلك الحفاظ على الراس مستقيماً دون تقويص الظهر حتى لايسبب ألم في العمود الفقري.
اما بالنسبة إلى تمارين الضغط يجب أن لاتكون الذراعين بعيدتين عن باقي الجسم لان ذلك سيكون السبب في اجهاد عضلاتك ومفاصلك .
