مقالات مشابهة
التغذية المناسبة في شهر رمضان
التغذية المناسبة في شهر رمضان
نصائح غذائية
يجب الحفاظ على هدوء وتسلسل تناول الوجبات فالأفضل البدء بكوب ماء وحبة من التمر والشوربة ثم الاستراحة قليلاً بعد ذلك
تناول الطبق الرئيسي وهذا يساعد وصول رسالة من المعدة إلى الدماغ بعدم تناول كميات طعام أكثر من الحاجة
كذلك تعتبر وجبة السحور من الوجبات المهمة جداً والتي تساعد على عمل توازن في الوجبات كما يجب عدم نسيان إدخال الفواكة
والخضار إلى النظام الغذائي اليومي لأن الألياف تزيد الشعور بالشبع ومن المهم تناول السوائل لأن الجسم خلال الصيام يخسر
الكثير من السوائل والأملاح
كما يساعد الصيام على خفص الدهون والكولسترول ويساعد على خفض السكر ويريح الجهاز الهضمي بشرط الاعتدال والتوازن
في الوجبات كذلك يجب مضغ الطعام بهدوء وهذا يساعد على الشعور بالشبع وعدم تناول كميات أكثر من الحاجة كما يجب ان تكون
الاطباق التي نتناولها بعد وجبة الإفطار صحية وخفيفة مثل فواكة أو خضار وتعويض السوائل بشرب عصائر طبيعية وماء
وأعشاب مثل اليانسون والقرفة ويمكن ادخال حصة من الفواكة على وجبة السحور لتعطي طاقة ويجب الابتعاد عن الأطعمة الدسمة
المليئة بالدهون واستبدال الأطعمة المقلية بأطعمة مشوية في الفرن لأن الأطعمة المقلية تحتوي على نسب عالية من
الدهون الغير صحية والقلي بزيت الزيتون يكون أقل ضرراً من باقي الزيوت لاحتوائه على مضادات الأكسدة المفيدة للجسم
ومن المهم تجنب استخدام الزيت المكرر للقلي لأن قلي الأطعمة أكثر من مرة بنفس الزيت
غير صحي على الجسم ويعطي طعم سيئ للأكل
تناول الحلويات في رمضان
بالنسبة للحلويات ممكن ان يتناول الشخص حبة من الفواكة أو الفواكة المجففة كالتين المجفف والتمر
واستخدام المحليات الخالية من السكر وإذا كانت وجبة الإفطار خفيفة يمكن تناول قطعة واحدة من الحلويات الجاهزة
اخيراً تابعوا موقعنا الترند للاحاطة بالعديد من المعلومات الثقافية والأدبية والفنية العامة وآخر أخبار العالم وأخبار التكنولوجيا والذكاء الاصطناعي وأخبار الرياضة والتعليم وأخبار الوظائف أيضاً كما نقدم أهم النصائح الصحية ونصائح تفيد المرأة والرجل كذلك شاهدوا عروضنا المتنوعة عروض السوق
