طرق تقوية عضلات الجسم

طرق تقوية عضلات الجسم

طرق تقوية عضلات الجسم نقدم لكم افضل العروض الجديدة والحصرية على موقع الترند

عروض التوفير المدهشة تابعونا لتشاهدوا كل جديد  ومميز لدى شركات المملكة في عروض اليوم

تقوية العضلات عن طريق تناول الغذاء الصحي :

تناول المواد الغنية  بالكربوهيدرات والألياف:

حيث يجب أن تحتوي  الوجبة الغذائية للشخص على الثلث من  الكربوهيدرات

حيث تتواجد في البطاطا، والخبز، وكذلك الأرز، والمعكرونة، والحبوب،

كما ينصح باختيار  الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف

مثل معكرونة القمح الكامل، كما ايضا الأرز البني  حيث تساهم الألياف في تعزيز الشعور بالشبع

تناول الفواكه والخضار:

حيث ينصح بتناول  خمس حصص من الفواكه والخضروات بشكل  يومي ، سواء كانت  طازجة أو مجمدة، أو معلبة

كذلك المجففة منها ، أو المعصورة مثل الحمضيات ،

تناول البروتينات:

حيث ينصح  المأكولات التي تحتوي على البروتين بالنسبة لأشخاص  الذين يحاولون زيادة الكتلة العضلية

حيث من اهم المصادر الجيدة للبروتين؛ الأسماك، إذ ينصح بتناول حصتين من الأسماك كل اسبوع ،

 

تقوية العضلات عن طريق التمارين الرياضية :

ممارسة تمرين الذبابة:

حيث من اجل ممارسة تمرين الذبابة يجب علينا البدء بالتحمية الخفيفة لمدة عشر دقائق،

عن طريق المشي في ذات النقطة او اي طريقة للأحماء كما  اختيار وزن معين لحمله.

كذلك الوقوف بشكل مستقيم مع الإمساك بالوزن المحمول في كل يد ومد الذراعين إلى جانبي الجسم.

ثم رفع الذراعين للأعلى حتى تشكل الذراع زاوية 90 درجة، ثم نعيد  الذراعين إلى الوضعية الأولى

مع الحفاظ على استقامة الذراعين  أثناء الرفع والخفض.

ممارسة تمرين القرفصاء:

حيث من اجل القيام بهذا التمرين  نقوم اولا  بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين مسافة أكبر

من عرض الكتفين، ثم وضع اليدين على كرة التمرين، وتمريرها للخلف أثناء ثني الركبتين كذلك النزول

بالوركين إلى وضعية القرفصاء مع الحفاظ على استقامة ظهر الجسم ، ثم رفع الظهر مجددا مع دحرجة الكرة.

ممارسة  تمارين الأوزان:

حيث ان ممارسة التمارين  تعتمد على رفع الأثقال كما هي من  أكثر التمارين التي تساهم في بناء العضلات.

من هذه التمارين: رفع الحديد،كذلك  استخدام الآلات الخاصة برفع الأوزان، كما يفضل أن تكون ممارسة

هذه التمرينات تحت يد شخص  متخصص بحيث  يبدأ الشخص  برفع الأثقال الخفيفة ثم التدرج في

رفع الأثقال بشكل تدريجي.

طرق تقوية عضلات الجسم

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *