مقالات مشابهة
الأخطاء الشائعة العضلة ذات الرأسين
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
الأخطاء الشائعة العضلة ذات الرأسين
تجنب هذه الأخطاء حتى تحصل على أقصى استفادة من تجعيد كابل العضلة ذات الرأسين وتجنب الإجهاد أو الإصابة.
الذهاب بسرعة كبيرة
اكذلك قضِ ثانيتين على الأقل لكل مرحلة من مراحل الضفيرة ، لأعلى ولأسفل. بالإضافة إلى ذلك ، احتفظي بالثبات لمدة ثانية على الأقل عندما تكون العضلة ذات الرأسين في أقصى انكماش.
إسقاط الأوزان
في نهاية كل مندوب ، احتفظ بالأوزان معلقة بدلاً من إسقاطها في المكدس. إن إبقاء الكابل (وبالتالي عضلاتك) تحت الشد يعزز فعالية التمرين.
كذلك حركة الجسم وراء أسفل الذراعين
إذا وجدت نفسك تتأرجح أو تقلب أو تجعد الظهر أو تهز الكتفين أو تحرك الوركين ، فأنت لا تستقر جيدًا. هذه علامة على أنك ترفع وزنًا ثقيلًا جدًا وتستخدم الزخم بدلاً من الانكماش الثابت.
كذلك يجب أن يكون ساعدك هو الجزء الوحيد من الجسم الذي يتحرك أثناء هذا التمرين.
عند استخدام وزن أثقل ، حرك الساق على نفس الجانب للأمام من أجل الثبات. يمكنك أيضًا الانحناء في وضع الساق للأمام طالما أنك تحافظ على استقامة الظهر وتسمح لكل الحركات أن تأتي من ساعديك.
مجموعة غير كاملة من الحركة
كذلك وظيفة العضلة ذات الرأسين هي تحريك الساعد والذراع معًا. إذا لم تكن تفتح وتغلق مرفقيك بالكامل ، فأنت لا تعمل على العضلة ذات الرأسين بقدر ما تستطيع في هذا التمرين.
السلامة والاحتياطات
كذلك تجنب هذا التمرين إذا كنت تعاني من إصابة في الكوع أو الرسغ. شغِّل عضلاتك حتى تتعب ، لكن ليس لدرجة الألم. إذا شعرت بأي ألم ، قم بإنهاء التمرين.
قم دائمًا بالإحماء قبل القيام بتمارين التقوية ، مع أخذ مفاصلك من خلال النطاق الكامل للحركة. 5 تحقق للتأكد من أن الوزن المحدد على آلة الكابلات هو الوزن الذي يمكنك رفعه بشكل جيد.
كذلك من الناحية المثالية ، تريد اختيار وزن يسمح لك بالقيام بثماني إلى 12 تكرارًا ، وتمنح نفسك 48 ساعة بين التدريبات الصعبة لتحقيق التعافي الكافي . أيضًا ، قم بتغيير أنواع تمارين القوة التي تقوم بها لتجنب الإفراط في التدريب أو الإجهاد المتكرر.
كذلك حاول
ادمج هذه الحركة وما شابهها في أحد التدريبات الشائعة:
- تجريب الظهر والعضلة
- كذلك تمرين التحدي الثلاثي للجزء العلوي من الجسم
- تمرين الجزء العلوي من الجسم للصدر والظهر والكتفين والذراعين
