مقالات مشابهة
الأرز يحسن جودة النوم
الأرز يحسن جودة النوم, لأن أطعمة مؤشر الجلايسيمي المرتفع تعزز النوم.
لذلك وجدت دراسة أجريت على البالغين في اليابان أن أولئك الذين يأكلون الأرز بانتظام.
تحسنت لديهم نوعية النوم أفضل من أولئك الذين يقومون بتناول الخبز الأبيض أو المكرونة.
لكن الدراسة قامت بتحديد وجود ارتباط فقد بين تناول الأرز و تحسين جودة النوم و لم تحد أسباب ذلك.
بينما قامت مؤسسة النوم البريطانية على ذكر أن تناول الأرز مرتبط ارتباط وثيق بتحسين جودة النوم لدينا, حيث يقوم إدراج الأرز الأبيض ضمن الأطعمة التي تعزز النوم الجيد.
وفقاّ لذلك نشر موقع إكسبريس تقريراً مفاده, أن مقدار النوم الذي ت
حتاجه من أجل صحة جيدة يختلف باختلاف العمر و عوامل أخرى.
لكن الأهم من ذلك هو الحصول على نوم جيد و كافي, كما أن هنالك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون الأرق على التخلص منه و التمتع بنوم هادئ.
أو حتى من يستيقظون كثيراً في الليل و غيرها من المشكلات المرتبطة بالنوم.
لذا في الأبحاث السابقة, وجد العلماء أن تناول الأطعمة التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي مرتفع كالأرز قبل 4 ساعات من وقت النوم المعين يقوم بالمساعدة في تحسين جودة النوم.
الأرز يحسن جودة النوم.
قامت هيئة الخدمات الصحية البريطانية { NHS } بالتوصية على مدى أهمية الالتزام بتوقيت محدد للنوم في كل ليلة.
كما أنه يجب تفادي آخذ قيلولة في النهار و الذي قد يسبب تعطيل الساعة البيولوجية للجسم.
كما يجب خلق بيئة مظلمة و هادئة و باردة و ممارسة الرياضة بانتظام.
كذلك يحتاج كل شخص لفترات مختلفة من النوم في كل ليلة.
حيث يحتاج البالغون في المتوسط من 7 إلى 9 ساعات نوم ليلاً.
بينما الأطفال من 9 إلى 13 ساعة.
الأطفال الرضع من 12 إلى 17 ساعة من النوم يومياً.
فوائد النوم :
- يزيد من نشاط الجهاز المناعي.
- الحصول على وزن مثالي.
- تنظيم مستويات السكر في الدم.
- يقوم على تجديد خلايا الجسم بسبب زيادة إنتاج البروتينات المسؤولة عن نمو الخلايا.
- كما أنه يحافظ و يؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
الأرز يحسن جودة النوم.
زوروا موقع الترند للمزيد من النصائح الصحية و الطبية التي تهم الجميع.
تابعوا موقع عروض السعودية و فعلوا التطبيق المجاني الموجود لتصلكم كافة التخفيضات و العروض.
