مقالات مشابهة
تمارين رياضية مضمونة خارقة للتخلص من آلام الظهر .
تمارين رياضية مضمونة خارقة للتخلص من آلام الظهر .
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته ، أهلاً وسهلاً و مرحباً بكم أعزائي الكرام متابعي موقعنا الترند في مقالة جديدة كما و مهمة ، اليوم سنتحدث عن الرياضة وخاصة التمارين الرياضية المفيدة في حالة آلام الظهر كما و العمود الفقري و عرق النسا، فتعالوا معاً نتطرق إلى كيفية تطبيقها و القيام بها بشكل سليم وصحي.
أولاً_ التمرين الأول:
_نفرش على الأرض سجادة أو ملاءة كما و نجلس عليها .
_نمد الساق اليسرى أمامنا .
_نثني ركبتنا اليمنى كما و نسحبها نحو الصدر بأيدينا .
_نبقى ثابتين لعدة ثوان.
_ثم نرجع للوضعية الأولى .
_نكرر التمرين عشر مرات و كذلك بالاتجاهين .
ثانياً_ التمرين الثاني:
_نفرش على الأرض سجادة أو ملاءة و نجلس عليها .
_نتمدد على ظهرنا ونثني ركبتنا .
_نريح القدمين على الأرض.
_عندما نثني الركبتين نرفع الساقين بمسافة ١٠_١٥سم عن الأرض .
_نبقى ثابتين لعدة ثوان ثم ننزل الساقين
_نكرر التمرين حوالي خمس مرات
ثالثاً_التمرين الثالث:
_نفرش على الأرض سجادة أو ملاءة كما و نتمدد على ظهرنا عليها .
_نبسط الساق اليسرى على الأرض .
_نثني الركبة اليمين و كذلك نمسك الركبة بكلتا اليدين .
_نسحب الركبة إلى جهة الصدر .
_نبقى على الوضعية لعدة ثوان.
_نكرر الحركة حوالي عشر مرات كما و في الاتجاهين .
رابعاً_ التدريب الرابع :
_نفرش على الأرض سجادة أو ملاءة و نتمدد بحيث تكون الساقين أمامنا على استقامة واحدة .
_نمد الذراعين أمامنا
_ونثني الطرف العلوي إلى الأمام .
_ونحاول أن تصل أصابع اليدين إلى أصابع القدمين .
_نبقى لعدة ثوان على هذه الوضعية
_نعيد التمرين حوالي عشر مرات .
و في الختام و النهاية أصدقائي نكون قد تعرفنا على التمارين الرياضية المهمة لآلام الظهر و كذلك العمود الفقري و التخلص من آلام عرق النسا والكثير من الآلام الأخرى وللمزيد من العروض والتخفيضات المميزة والخاصة لأهل السعودية تابعوا موقعنا عروض السوق كما والمزيد من المعلومات والحقائق عن الأمراض والمواضيع التي تهم شرائح كبيرة من المجتمع زوروا موقعنا الترند .
