مقالات مشابهة
تناول الماء الخاص بك لفقدان الوزن
تناول الماء الخاص بك لفقدان الوزن
قد يكون فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي أمرًا صعبًا مع تقدمك في العمر. يمكن أن تؤدي الزيادات الصغيرة في
تناول السعرات الحرارية ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني الأقل والتحولات الهرمونية ، إلى زيادة الوزن بمرور
الوقت ، مما يجعلنا عرضة للحالات المرتبطة بالعمر مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض الكبد الدهنية.
كذلك في حين أن العديد من الأساليب لفقدان الوزن تهدف إلى تقليل بعض مكونات نظامنا الغذائي (خفض الدهون أو الكربوهيدرات
أو مؤشر نسبة السكر في الدم بشكل عام ) ، يقول باحث التغذية الرائد إن النهج الفعال للغاية يتضمن زيادة تناولك لأحد المكونات
الأساسية في الطعام: الماء.
كذلك تقول باربارا رولز ، مديرة مختبر جامعة ولاية بنسلفانيا لدراسة السلوك البشري الاستيعابي ، إن استهلاك المزيد
من الماء في الطعام ، ليس فقط بجانب وجبتك كمشروب ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالامتلاء والرضا مع عدد أقل من السعرات الحرارية.
نختار بالوزن وليس بالسعرات الحرارية
في أواخر التسعينيات ، اكتشف رولز وزملاؤه جانبًا مثيرًا للاهتمام للطريقة التي يستهلك بها معظم الناس الطعام في يومنا هذا.
بدلاً من اختيار العناصر التي تقدم نفس القدر من الطاقة (بالسعرات الحرارية) في وجباتهم العادية ، وجد الباحثون أن
معظم الناس يأكلون نفس الوزن من الطعام يومًا بعد يوم. تم إنشاء هذا في مختبر الطعام الخاص بـ Rolls ، حيث تم تقييم
خيارات تناول الطعام للأشخاص قبل وبعد وجبات الاختبار.
كانت هذه النتيجة قيّمة لأنها أشارت إلى أن الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي يمكن
أن “يخدعوا” أنفسهم للشعور بالرضا عن السعرات الحرارية الأقل ، طالما ظل وزن ما يستهلكونه ثابتًا.
لماذا لا تشرب المزيد من الماء فقط؟
لسبب ما ، لا تقوم أجسامنا بمعالجة المياه المستهلكة كمشروب بالطريقة نفسها التي تستخدم بها الماء “المخفي” في الطعام الصلب ، وفقًا لرولز.
كذلك تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين قدموا حساءًا أو طبق خزفي سيبلغون عن شعورهم بالشبع والرضا عن الأشخاص
الذين قدموا بالضبط نفس المكونات مثل الخضار المنفصلة والكربوهيدرات والمكونات الأخرى إلى جانب كوب من الماء.
أفضل الطرق لتناول الماء الخاص بك
يمكنك “تناول المزيد من الطعام لتقليل تناول الطعام” من خلال تجربة حيل الوجبات التالية ل تناول الماء الخاص:
ابدأ كل وجبة بسلطة أو شوربة منخفضة السعرات الحرارية ، وكلاهما ثبت أنه يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة لاحقًا في الوجبة.
استبدل الخضار غير النشوية ببعض الحبوب في طبقك أو وصفتك المفضلة.
قلل من تناول اللحوم والحبوب بحيث لا تشغل كل منها أكثر من ربع طبقك (يجب أن تشغل اللحوم ربعها وستشغل الحبوب ربعًا آخر من صحنك).
اهدف إلى ملء نصف طبقك بالخضروات المحضرة بطريقة تحافظ على انخفاض محتواها من السعرات الحرارية (بالبخار أو القلي أو الطهي في الميكروويف).
حاول إضافة حصة نباتية ثانية أو ثالثة لمزيد من التنوع ، بدلاً من زيادة كمية الخضار الواحدة.
جرب جزءًا صغيرًا من الطعام الصحي ، مثل الفواكه الغنية بالماء (البطيخ أو التوت) في نهاية الوجبة بدلاً من الحلوى.
لذلك نعرض لكم اليوم على موقعنا عروض الترند ما عليكم سوى ان تترقبوا
اجدد العروض التي سنقدمها لكم على موقعنا عروض الترند ضمن افضل الاسعار و اوفرها لاتفوتكم الفرصة.الترند
