حل  مشكلة الأرق

 تعيين درجة الحرارة المناسبة لجسم الانسان

حيث ان الغرفة ذات الحرارة  تمنع الجسم من الاسترخاء

في حين الغرفة ذات الحراة الباردة او المناسبة للجسم

حيث تساعد درجة الحرارة الباردة قليلا على تقليل درجة  حرارة الجسم  الداخلية  كذلك الشعور بالنعاس،

وضمان البقاء طوال الليل في حالة استرخاء للجسم

 تعديل المزاج

حيث يتم ذللك من خلاق تخفيف  الأضواء قبل النوم  كما إيقاف كل مصادر الضجة كالمروحة

كذلك  تشغيل الموسيقى الهادئة بصوت منخفضقد يساعد على تجاوو الأرق و إخبار الجسم أنه حان الوقت للنوم

 استخدام الزيوت العطرية للجسم

حيث يمكن استخدام زيت الخزامى و البابونج لإزالة التوثر حيث يتم استرخاء الجسد وجعله مستعدا للنعاس

كما يمكن  فرك الوسادة   بزيت اللوز أو زيت جوز الهند أو فركها على اجزاء الجسم تجعل الجسم بهالة من الاسترخاء

 تفادي السكر في وقت متأخر من الليل

حيث تجنب تناول الحلويات السكرية والشوكولاته كذلك العصير أو الفاكهة التي تحوي على  نسبة سكر عالية

قبل النوم مباشرة، حيث يمكن أن  السكر في الدم، يعزز الطاقة ،ويجعل الجسم في حالة من الاستيقاظ

الاعتياد  على وقت محدد  للنوم

حافظ على إيقاع الساعة  الخاصة بجسمك من خلال تنظيم جدول النوم و توقيت موعد نومك

وبهذه الطريقة ستجد أنه من الأسهل أن تغفو وتستيقظ بشكل طبيعي،

8. الحد من الكافيين

حيث  أن آثار الكافيين يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 12 ساعة؟

كأس القهوة الذي شربته في منتصف الليل هو الملام الرئيسي للارق