مقالات مشابهة
شرب المزيد من الماء البارد يحرق سعرات حرارية قليلة
شرب المزيد من الماء البارد يحرق سعرات حرارية قليلة, يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
شرب المزيد من الماء البارد يحرق سعرات حرارية قليلة
سترى نصائح من كل مصدر تقريبًا بأنه يجب عليك التأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء عند محاولة إنقاص الوزن.
يعد استبدال الماء العادي بالمشروبات المحتوية على السكر إحدى الطرق لخفض السعرات الحرارية. تشير بعض الدراسات إلى أن الماء ،
وخاصة الماء البارد ، له تأثيرات إضافية على فقدان الوزن في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها ومساعدتك على حرق الدهون.
الماء البارد وحرق السعرات الحرارية
تقول إحدى النظريات أن جسمك يجب أن يحرق السعرات الحرارية لجلب الماء البارد أو الماء بدرجة حرارة
الغرفة إلى درجة حرارة الجسم. تسمى عملية توليد الحرارة هذه بالتوليد الحراري.
كذلك زعمت دراسة صغيرة من عام 2003 أن شرب الماء قد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم. 1 حسب
مؤلفو الدراسة أن الناس يحرقون 50 سعرًا حراريًا لكل 1.5 لتر من الماء. سيكون هذا حوالي 17 سعرة حرارية لكل زجاجة ماء (0.5 لتر) ،
أي ما يعادل 4 حلوى M&M. قدر المؤلفون أن ثلث السعرات الحرارية التي تم حرقها بعد الشرب ناتجة عن توليد الحرارة (5 إلى 6 سعرات حرارية لكل زجاجة ماء).
كم تحتاج من الماء كل يوم
يعتبر مقدار الماء الذي يجب أن تشربه كل يوم ، بغض النظر عن النظام الغذائي ، سؤالًا شائعًا. بصرف النظر عن
الماء الذي تحصل عليه من الطعام ، تشير المراجع الطبية إلى أنه يجب على النساء شرب ما بين 11 و 12 كوبًا من
المشروبات يوميًا (2.7 لترًا) ويجب على الرجال شرب ما بين 15 إلى 16 كوبًا (3.7 لترًا) من المشروبات. 4
مع التمرين ، يجب أن تعوض الماء الذي تفقده من خلال العرق.
كذلك لماذا يجب شرب المزيد من الماء عند اتباع نظام غذائي؟
تنصح العديد من خطط النظام الغذائي بشرب المزيد عندما تريد إنقاص الوزن. إن شرب المزيد من الماء
لا يؤدي ببساطة إلى “طرد الدهون” كما يُزعم أحيانًا ، ولكن هناك أسباب مرتبطة بفقدان الوزن لشرب الماء.
كوب كبير من الماء كلما شعرت بالجوع وقبل تناول وجبة أو وجبة خفيفة يملأ المعدة لفترة وجيزة ويجعلك تشعر
بالشبع وربما تتوقف عن الأكل عاجلاً. وجدت الأبحاث في بعض الأحيان أن الماء يقلل من السعرات الحرارية التي
يتناولها الناس أثناء الوجبة ، لكن النتائج تعتمد على السياق. 5
- كذلك تحطيم الدهون في الجسم والعضلات أثناء فقدان الوزن تنتج النفايات التي يجب القضاء عليها عن
طريق الكلى. شرب كمية كافية من الماء مهم للحفاظ على عمل الكلى لإزالة هذه النفايات.
مخاطر شرب الكثير من الماء
لا تبدأ بشرب جالون إضافي من الماء يوميًا. يمكن أن يقتلك ذلك – خاصة إذا كنت صائمًا أو تأكل القليل جدًا.
يجب أن يكون الماء المأخوذ متوازنا مع ملح الجسم – المنحلات بالكهرباء. يحتاج الجسم إلى الحفاظ على توازن
الملح أو التعرض لخطر نقص صوديوم الدم ، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية وحتى الموت.
كذلك أدى الكثير من الماء إلى وفاة الرياضيين الأصحاء. إن تناول المشروبات الرياضية أثناء تمارين
التحمل يهدف إلى تعويض الملح المفقود في العرق. يجب على أخصائيو الحميات عدم الانغماس في شرب
جالونات من الماء يوميًا على أمل حرق المزيد من السعرات الحرارية. شرب عدد قليل من الكؤوس أمر جيد ، لكن الجالون أكثر من اللازم.
الشرب وممارسة الرياضة
كذلك تؤدي ممارسة الرياضة مثل المشي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، وتفقد ماء الجسم من خلال زيادة التنفس والعرق.
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء قبل 30 دقيقة من التمرين ، ثم تشرب كوبًا من الماء
كل 20 دقيقة أثناء التمرين. عند الانتهاء من التمرين ، اشرب كوبًا من الماء في غضون 30 دقيقة.
