مقالات مشابهة
كم ستحتاج من الماء للمشي
كم ستحتاج من الماء للمشي , يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
كم ستحتاج من الماء للمشي
عندما تذهب في نزهة على الأقدام ، من المهم أن تشرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى حتى لا تصاب بالجفاف.
ولكن قد يستغرق الأمر بعض التخطيط لمعرفة المقدار الذي يجب أن تأخذه معك ، أو كم مرة يجب عليك إعادة ملء زجاجة الماء أو عبوة الماء .
ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟
كذلك إذا كنت تمشي بوتيرة معتدلة (حوالي 2.5 إلى 4 أميال في الساعة) لمدة 30 إلى 60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع ،
فإن الخبر السار هو أنك تفي بتوصية جمعية القلب الأمريكية بـ 150 دقيقة من الشدة المعتدلة تمرين في الأسبوع.
الشرب من العطش
العطش هو أفضل حماية للرياضيين والمتمرنين عندما يتعلق الأمر بشرب الكمية المناسبة. تظهر الأبحاث أن آلية العطش
الطبيعية في الجسم يمكن أن تحدد كمية الماء التي يجب أن تشربها لتجنب الجفاف وكذلك تسمم الماء ، المعروف أيضًا باسم نقص صوديوم الدم .
شرب العطش بسيط وفعال: اشرب عندما تشعر بالعطش. لا تشرب إذا لم تكن عطشانًا.
كذلك يعتبر الشرب حتى العطش مفيدًا لتمارين المشي التي تستمر لمدة تصل إلى 90 دقيقة ، خاصة عند الشدة المعتدلة وفي
الظروف الجوية الباردة. إذا كنت تمشي بوتيرة سريعة و / أو تمشي في طقس شديد الحرارة ، فقد تحتاج إلى شرب المزيد
من الماء أكثر من المعتاد ويجب أن يستجيب جسمك بشكل طبيعي للعطش وفقًا لذلك.
كذلك الشرب المبرمج
كذلك في نظام الشرب الشائع هذا الذي يستخدمه الرياضيون ، يكون تناول الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده محددًا مسبقًا.
يساعد الشرب المبرمج على منع الجفاف وفقدان السوائل ويساعد الرياضيين أيضًا على تجنب شرب الكثير من الماء أيضًا.
اطلب المشورة من اختصاصي تغذية مُسجَّل لمساعدتك في حساب كمية الماء المثالية.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تحملها؟
كذلك تشمل الأوعية الشائعة لحمل المياه الزجاجات التي يمكن التخلص منها بسعة 16 أونصة ، والزجاجات الرياضية
القابلة لإعادة التعبئة سعة 20 أونصة ، أو عبوات الترطيب بأحجام مختلفة (50/70/100 أونصة سائلة أو 1.5 / 2/3 لتر).
ستختلف أيضًا كمية الماء التي ستحتاج إلى حملها في الزجاجة أو عبوة الماء أثناء المشي وفقًا لمسافة وشدة التدريبات
الخاصة بك. قد تحتاج إلى تجربة عدة مقادير مختلفة قبل تحديد الأفضل بالنسبة لك.
كذلك متى تستخدم المشروبات الرياضية
عندما تمشي لأكثر من ساعة ، خاصة إذا كنت تتعرق ، قد ترغب في البدء بمشروب رياضي يحل محل الصوديوم والإلكتروليتات
الأخرى التي تفقدها. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على القليل من الملح. لكن احرص على شرب
كمية كافية من السوائل. يمكنك إحضار مسحوق مشروب رياضي معك لإضافته إلى الماء أو التبديل إلى مشروب رياضي مُجهز.
ضع في اعتبارك وزن الماء
تزن المشروبات المائية والرياضية قليلاً ، مع نصف لتر (500 مل) من الماء يزن عادةً حوالي رطل. إذا كنت
ترغب في توفير وزنك ولكنك بحاجة إلى المزيد من الماء ، فستحتاج إلى وضع خطة مسبقًا والعثور على مواقع
إعادة تعبئة الزجاجة أو عبوة الماء على طول مسارك.
