مقالات مشابهة
بعض النصائح للوقايه من مرض الزهايمر و الخرف
بعض النصائح للوقايه من مرض الزهايمر و الخرف
نقدم لكم اهم العروض و التخفيضات الجديدة و المميزة من خلال موقعنا عروض الترند حيث تجدون فيها
اجدد المواضيع من خلال موقعنا عروض اليوم
مقدمة
يعتبر مرض الزهايمر مرض معقد له اسباب كثيره يمكن ان تؤثر عليها مثل العمر والوراثه .
ولكن اظهرت الدراسات الحديثه انه يمكن تخفيف خطر الاصابه بهذا المرض وغيره من
اشكال الخرف العديده عن طريق عمل مجموعه من مع من الانشطه البسيطه وتغييرات في
اسلوب الحياه.
تغيير نمط الحياة وممارسة الرياضة
من الجدير بالذكر ان تناول الطعام الصحي المفيد للقلب و كذلك المخ يقلل من خطر الاصابه
بمرض الزهايمر والخرف كما يجب التقليل من تناول السكريات والاطعمه التي تحتوي على دهون
مشبعة وايضا الحلويات والمشروبات السكريه واللحوم الحمراء كما يجب تناول الكثير من الفواكه
والخضار وحبوب القمح الكامله ومشتقات الالبان وايضا الاسماك والمكسرات .
بالاضافه الى ممارسه الرياضه بشكل منتظم حيث تساعد على زيادة عدد خلايا المخ من خلال زياده تدفق الدم
و كذلك وصول الاكسجين الى الدماغ.
و لهذا السبب يجب ممارسه بعض التمارين بشكل يومي لمده 150 دقيقه على الاقل كل اسبوع
مثل المشي وايضا السباحه و التمارين قليلة الشدة .
ثانيا زياده المشاركه الاجتماعيه وعدم الانعزال
من المعروف ان الانسان مخلوق اجتماعي بالفطره ولا يمكن ان تتحسن صحه الشخص بابتعاده عن الاخرين .
فقد تبين ان زياده المشاركه الاجتماعيه تساعد على الحمايه من حدوث مرض الزهايمر والخرف مع التقدم
في العمرو تكوين صداقات كثيره و جديدة والمحافظه عليها.
بالاضافة الى الذهاب الى الحديقه و ايضا المتاحف و زياره الاماكن العامه و كذلك
الخروج و التنزه مع الاصدقاء والعائله والانخراط مع الاخرين .
ثالثا زياده تحفيز العقل والنوم جيدا
لقد وجد ان الافراد الذين يستمرون في تعلم اشياء ومهن جديده طوال العمر هم اقل عرضه الاصابه بالخرف
و كذلك الزهايمر ومن ابرز النصائح لتجنب مرض الزهايمر استعمال العقل لزياده التحفيز العقلي من خلال
تعلم اشياء جديده مثل لغه اجنبيه و ايضا مهارة جديده وممارسه الهوايات وايضا حل بعض الالغاز
و لعب الالعاب التي تحتاج الى تشغيل المخ .
بالاضافه الى النوم من سبع الى ثمان ساعات بشكل منتظم .
وعدم استعمال الهواتف المحموله و مشاهده التلفاز داخل غرفة النوم .
تقليل الاجهاد والتوتر والضغط
وفي ذات السياق يسبب الاجهاد وكذلك الضغط النفسي مع مرور الزمن حصول تلف في خلايا المخ.
مما يؤدي الى تقلص منطقه الذاكره في الدماغ و زياده فرص الاصابه بالزهايمر ويمكن تجنب حدوث هذه المشاكل
من خلال ممارسه تمارين الاسترخاء و ممارسة رياضة اليوغا و كذلك ممارسة الانشطة الترفيهية المفضلة للحصول على
جرعة من التفاؤل و للشعور بالسعادة و كذلك تقليل الاجهاد .
