مقالات مشابهة
أفضل التمارين عندما يكون لديك طاقة منخفضة
أفضل التمارين عندما يكون لديك طاقة منخفضة , يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
أفضل التمارين عندما يكون لديك طاقة منخفضة
يمكن أن تنحرف أهداف لياقتك عن مسارها أحيانًا بسبب انخفاض الطاقة. إذا استيقظت متعبًا أو تركتك تحديات الحياة مرهقة ، فلن يتمكن جسمك من أداء النشاط البدني بالمستوى الذي تفضله. تتمثل إحدى طرق مكافحة هذا الخمول في أداء تمارين لا تتطلب طاقة عالية. هذا أفضل من البقاء مستقرًا والمخاطرة بانخفاض طاقتك المنخفضة بالفعل.
على الرغم من أنك قد تشعر بالاحباط عندما غير قادر على ضرب جلسة العرق الصلبة، وممارسة منخفضة الحدة يفعل الفوائد الصحية العرض، مثل ما يلي: 1
- يحسن المزاج
- يعزز لياقة القلب والأوعية الدموية
- كذلك يبني القدرة على التحمل
- يخفض ضغط الدم
كذلك تمارين منخفضة الشدة
عندما لا يمكنك حشد الطاقة لممارسة تمرينات معتدلة أو عالية الكثافة ، يمكن لهذه الأنشطة البسيطة أن تجعلك تتحرك وتحرك مستوى طاقتك:
المشي
التمرين: امش لمدة 30 دقيقة بوتيرة 2.0 إلى 2.9 ميل في الساعة
كواحد من أكثر أشكال التمارين شيوعًا ، لا يتطلب المشي أي معدات بخلاف زوج مريح من أحذية المشي ، ويمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريبًا – مفيد عندما تكون الطاقة منخفضة ولا ترغب في بذل أي جهد إضافي للعمل خارج.
كذلك يمكن للمشي أن يحول مستوى الطاقة المنخفض لديك لأن هذا التمرين يعزز الحيوية عن طريق إفراز هرمونات مشابهة للإندورفين في الجسم. كما أنك لن تمارس ضغطًا مفرطًا على المفاصل إذا التزمت بالمشي بوتيرة طبيعية (حوالي 2.5 ميل في الساعة) ، كما تفعل مع الرياضات عالية التأثير ،
يوجا
التمرين: روتين vinyasa لمدة 30 دقيقة مع أربع وضعيات: لوح ؛ الركبتين والصدر والذقن. الكوبرا. والكلب المتجه لأسفل
غالبًا ما تتم دراسة اليوجا لقدرتها على إحداث حالة عقلية متوازنة وتحسين نوعية النوم. 3 عندما تكون طاقتك منخفضة ، فإن أداء روتين يوغا بسيط يمكن أن يساعد في توفير
مثل هذه التأثيرات العلاجية.
كذلك يوجا Vinyasa هي روتين تدفق تميل فيه الأوضاع إلى الانتقال من واحدة إلى أخرى ، بدلاً من وضعية واحدة في كل مرة مع الراحة بينهما. عادةً ما تكون الوقفات في vinyasa عبارة عن تحية للشمس ، ومن المعروف أنها تزيد من مستوى الطاقة لأنها تزيد من معدل الأيض أثناء الراحة ، وفقًا لدراسة من المجلة الآسيوية للطب الرياضي .
تاي تشي
تمرين: 30- إلى 45 دقيقة من حركات تاي تشي
Tai Chi هو تمرين منخفض التأثير تقوم فيه بحركات بطيئة سميت على اسم حركات الحيوانات
أو حركات فنون الدفاع عن النفس (مثل White Crane Flashes Its Wings) ، وهي بديل مثالي للتمرين عندما تكون الطاقة منخفضة.
كذلك أثناء تحركك في تمرين تاي تشي ، تستخدم أنفاسًا عميقة للداخل والخارج ، مع التركيز على أحاسيس جسدك. 5 الحركات دائرية. لا يقومون بتمديد أو ثني المفاصل ويستخدمون عضلات مرتخية بدلاً من عضلات مشدودة كما تفعل في التدريبات عالية الكثافة.
لبدء تمرين تاي تشي ، قم بالإحماء باستخدام دوائر الكتف ، هزّ ذهابًا وإيابًا لإرخاء عضلاتك. ثم انتقل إلى تاي تشي القصيرة ، فهذه حركات أصغر وأبطأ وجيدة للمبتدئين.
