مقالات مشابهة
كيف يؤثر حمض اللاكتيك على أدائك الرياضي
كيف يؤثر حمض اللاكتيك على أدائك الرياضي , يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
كيف يؤثر حمض اللاكتيك على أدائك الرياض
كذلك يعد حمض اللاكتيك موضوعًا شائعًا بين الرياضيين وعشاق الرياضة ، خاصة فيما يتعلق بالأداء والتعافي .
تشرح الأبحاث حول حمض اللاكتيك في السنوات الأخيرة تأثيرات اللاكتات على الأداء ، لكن هذه التأثيرات تختلف عما كان يعتقد سابقًا.
في الماضي ، ألقى الناس باللوم على حمض اللاكتيك في ألم العضلات وإرهاق الأداء. ومع ذلك ، وجدت أدلة أحدث
أن حمض اللاكتيك يوفر في الواقع مصدر وقود آخر لعضلات العمل وقد يحسن الأداء.
تشير الأبحاث إلى أن تأخر ظهور وجع العضلات (DOMS) ناتج عن الدموع المجهرية والصدمات الناتجة عن المجهود البدني ،
وليس تراكم حمض اللاكتيك.2 لطالما كان يُنظر إلى حمض اللاكتيك على أنه منتج ثانوي لعملية التمثيل الغذائي للجلوكوز
للحصول على الطاقة ومنتج نفايات تسبب إحساسًا بالحرقان في العضلات. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن تراكم اللاكتات
قد يساعد في تخفيف الحروق أو تقلص العضلات الناتج عن النشاط البدني عالي الكثافة.
حمض اللاكتيك هو وقود العضلات الجديد
كذلك ليس حمض اللاكتيك ولكن زيادة الحموضة في الدم هي المسؤولة عن الإحساس بالحرقان الذي قد تشعر
به أثناء التمرين المكثف. وتنتج الحموضة عن إطلاق وتراكم أيونات الهيدروجين وليس حمض اللاكتيك.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن تأخر ظهور وجع العضلات (DOMS) ناتج عن الدموع المجهرية
والصدمات الناتجة عن المجهود البدني ، وليس تراكم حمض اللاكتيك.2 لطالما كان يُنظر إلى حمض اللاكتيك
على أنه منتج ثانوي لعملية التمثيل الغذائي للجلوكوز للحصول على الطاقة ومنتج نفايات تسبب إحساسًا بالحرقان في العضلات. ومع ذلك ،
كذلك تدريب عتبة اللاكتات وأداء الذروة
من خلال التدريب عالي الكثافة (تدريب عتبة اللاكتات) ، ينتج الجسم بروتينات إضافية تساعد على امتصاص
وتحويل حمض اللاكتيك إلى طاقة.4 هناك معدل متساوٍ لإنتاج حمض اللاكتيك وإزالة اللاكتات في الدم أثناء الراحة وتحت ممارسة التمارين منخفضة الكثافة.
مع زيادة شدة التمرين ، يؤدي عدم التوازن إلى تراكم مستويات اللاكتات في الدم ، وهي الطريقة التي يتم بها الوصول إلى
عتبة اللاكتات. عند عتبة اللاكتات هذه ، ينخفض تدفق الدم ، وتزداد القدرة الحركية السريعة .
يشار إلى مستوى الذروة من الأداء هذا باسم تدريب عتبة اللاكتات.
التدريب الهوائي واللاهوائي
كذلك تشير عتبة اللاكتات لديك إلى الانتقال من التدريب الهوائي إلى التدريب اللاهوائي .5 عند الإشارة إلى منطقة
التدريب الخاصة بك ، يقترح المدربون أنه يجب عليك التدرب في المنطقة اللاهوائية لتحسين القدرة على التحمل والكفاءة ، والتي تتجاوز عتبة اللاكتات.
يوضح دينيس باركر ، مدرب الجري في فريق الولايات المتحدة الأمريكية ، أن التدريب الهوائي لا يحسن الأداء لأنه ،
في هذه الحالة ، يتلقى جسمك ما يكفي من الأكسجين لتلبية متطلبات التمرين. ومع ذلك ، أثناء التمرينات اللاهوائية ،
لا يحصل جسمك على كمية كافية من الأكسجين.
يساعد الوصول إلى هذه العتبة جسمك على أن يصبح أكثر كفاءة من خلال التدريب عند عتبة اللاكتات
أو أقل منها بقليل. وبالتالي فإن التدريب اللاهوائي ضروري لتحسين أدائك الرياضي
