مقالات مشابهة
هل يجب أن تجري كل يوم؟
هل يجب أن تجري كل يوم؟ , يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
هل يجب أن تجري كل يوم؟
بينما تعلم أن الجري هو تمرين رائع ، فقد تتساءل عما إذا كان الجري كل يوم فكرة ذكية. بعد كل شيء ، قد يبدو من المعقول أنه كلما قدمت أكثر ، كلما خرجت أكثر.
هذا صحيح جزئيا. لكنه يتجاهل نقطة رئيسية واحدة: الجري يضع الكثير من الضغط على الجسم ، مما يؤدي إلى الالتهاب والدموع الدقيقة التي تحتاج إلى وقت للشفاء. بدون راحة ، قد ينتهي بك الأمر بخسارة الأرض بدلاً من اكتسابها.
كذلك قد يقلل الجري كل يوم من خطر إصابتك بأمراض معينة. ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث إصابات وتآكل عام في القدمين والساقين والمفاصل ، مما يؤثر على صحتك العامة وأدائك.
كذلك في حين أن هذه المخاطر هي شيء يجب مراعاته ، إلا أن هناك أشخاصًا ما زالوا يفضلون الذهاب لمسافة قصيرة على الأقل كل يوم – ويشعرون أنهم يجنون الفوائد من القيام بذلك. أنت تعرف جسمك أفضل. عند تحديد جدول الجري الخاص بك وتحديد ما إذا كنت ستجري كل يوم أم لا ، فقم بموازنة الإيجابيات والسلبيات.
كذلك أسباب قد تجعلك تعمل يوميًا
على الرغم من الدعم ليوم التعافي (أو أكثر) ، هناك أدلة على أن الجري كل يوم قد يكون له بعض الفوائد. قد يكون هذا خبرًا جيدًا إذا كنت لا تستطيع تخيل يوم دون ربط حذائك الرياضي.
لحسن الحظ ، أظهر الباحثون أيضًا أن الأمر لا يتطلب الكثير من الجري لجني الكثير من مكافآته. وجدت إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، أن الأمر يستغرق حوالي خمس إلى 10 دقائق فقط من الجري كل يوم لتقليل مخاطر:
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- كذلك سرطان
- الموت من نوبة قلبية أو سكتة دماغية
- الإصابة بأمراض عصبية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون
أسباب قد تأخذ أيام راحة
وفقًا لبحث من المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) ، يعتمد عدد أيام الراحة التي تحتاجها على نوع التمرين ومدته.
بينما قد تحتاج إلى يوم واحد للتعافي من الجري لمسافة ميل واحد ، فقد يحتاج شخص آخر إلى يومين أو ثلاثة أيام للتعافي من الركض لمسافة 10 كيلومترات. ومع ذلك ، قد يحتاج البعض الآخر إلى عدة أسابيع.
سلامة التشغيل العامة
غالبًا ما تكون الإصابات الناتجة عن الإفراط في العمل نتيجة القيام بالكثير من العمل أو العمل بسرعة كبيرة أو العمل الشاق. إذا اخترت الجري كل يوم أو حتى معظم الأيام ، فهناك بعض الأشياء المهمة التي يجب عليك القيام بها لتقليل الضغط على جسمك.
- خطى نفسك . الجري السهل بوتيرة مريحة ومحادثة أقل إجهادًا لمفاصلك وعضلاتك.
- زد أميالك أو سرعتك تدريجيًا . يمكن أن يؤدي القيام بقفزة كبيرة في المسافة التي تجريها أو سرعة الجري إلى الشعور بالألم أو الإصابة.
- ارتدِ أحذية جيدة . تأكد من أن حذائك مناسب بشكل جيد وأن لديه الكثير من الدعم. شراء أحذية جديدة على الفور عند الحاجة.
- كذلك لا تفوت أبدًا الإحماء أو التهدئة . لن تشعر فقط بألم أقل إذا أكملتها ، ولكنك ستقل احتمالية تعرضك للأذى
