مقالات مشابهة
تمرين المشي الهوائية لتحسين اللياقة البدنية
تمرين المشي الهوائية لتحسين اللياقة البدنية
المشي الهوائي هو المشي الطويل بما فيه الكفاية والنشط بما يكفي لرفع معدل ضربات القلب إلى منطقة معدل ضربات القلب الهوائية والحفاظ عليه هناك لمدة 30 إلى 50 دقيقة. هذا هو معدل ضربات قلب أعلى ، بين شدة معتدلة وقوية. سوف تمشي بسرعة كبيرة وتتنفس بشدة وتتعرق.
كذلك ستحتاج إلى تخصيص 45 دقيقة إلى ساعة لهذا المشي حتى تتمكن من تضمين الإحماء والتمدد والهدوء.
ماذا تحتاج
كذلك يمكنك القيام بهذا المشي بالخارج أو بالداخل على جهاز المشي أو مضمار المشي الداخلي. سوف ترغب في العثور على دورة تدريبية حيث يمكنك المشي بسرعة دون الكثير من الانقطاعات لعبور الشوارع ، وما إلى ذلك. للحصول على وتيرة مشي سريعة لرفع معدل ضربات قلبك إلى منطقة الأيروبيك ، ستحتاج إلى أحذية جري مرنة. سترغب في ارتداء ملابس تمنحك حرية الحركة ويمكن أن تزيل العرق. لأنك ستتعرق ، ستحتاج إلى حمل الماء أو توفيره كل 20 دقيقة لتجديد نفسك.
كيف تفعل التمرين
- ابدأ بوتيرة سهلة لمدة 5-10 دقائق.
- توقف وقم بعمل تمارين الإطالة والمرونة لمدة 5 دقائق.
- استمر في المشي بوتيرة ترفع معدل ضربات قلبك إلى 70-80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR).
- هذه إيقاع سريع حيث تتنفس بصعوبة وتكون قادرًا على التحدث بجمل قصيرة.
- كذلك امشِ لمدة 30-50 دقيقة بهذه السرعة.
- تبرد لمدة 5-10 دقائق بوتيرة سهلة.
- كذلك اختم بخمس دقائق من تمارين الإطالة والمرونة اللطيفة.
كذلك رفع معدل ضربات قلبك إلى المنطقة الهوائية عند المشي
ستحتاج إلى المشي السريع لرفع معدل ضربات قلبك إلى 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. استخدم نصائحنا حول كيفية المشي بشكل أسرع لجعل المشي أكثر قوة. في جهاز المشي ، ستؤدي زيادة الميل إلى رفع معدل ضربات قلبك حتى تتمكن من الحصول على هذه الميزة بسرعات أبطأ. في الهواء الطلق ، يعد العثور على طريق به تلال وسلالم أحد الحلول ، على الرغم من أن معدل ضربات قلبك قد يتعافى عند المنحدرات. يمكن أن تؤدي إضافة عصي المشي للياقة البدنية أيضًا إلى رفع معدل ضربات القلب.
لذلك نعرض لكم اليوم على موقعنا عروض الترند ما عليكم سوى ان تترقبوا
اجدد العروض التي سنقدمها لكم على موقعنا عروض الترند ضمن افضل الاسعار و اوفرها لاتفوتكم الفرصة.الترند
تمرين المشي الهوائية لتحسين اللياقة البدنية
