مقالات مشابهة
ما هو النظام الغذائي قليل الدسم
ما هو النظام الغذائي قليل الدسم
النظام الغذائي قليل الدسم هو نظام غذائي يحد بشكل كبير من كمية الدهون الغذائي المستهلكة ،
بغض النظر عن نوع الدهون. قد يسعى أولئك الذين يتبعون خطة الأكل إلى فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن أو نتائج أخرى مثل تحسين صحة القلب .
كذلك تم اعتبار الأنظمة الغذائية قليلة الدسم في البداية أسلوبًا لمكافحة أمراض القلب في الأربعينيات من القرن الماضي
عندما بدأت الدراسات البحثية تظهر ارتباطًا بين الأنظمة الغذائية عالية الدهون ومستويات الكوليسترول المرتفعة. بحلول
الستينيات ، تم الترويج للنظام الغذائي ليس فقط لمرضى القلب المعرضين لمخاطر عالية ولكن كخطة غذائية صحية للجميع.
وبحلول الثمانينيات ، أصبح النظام الغذائي هو النهج السائد لتناول الطعام. تم الترويج له من قبل الأطباء والحكومة الفيدرالية
وصناعة الأغذية ووسائل الإعلام الصحية الشعبية.
ماذا يمكنك أن تأكل؟
في النظام الغذائي قليل الدسم ، تختار الأطعمة بناءً على محتوى الدهون. غالبًا ما تكون الأطعمة منخفضة الدهون
أطعمة منخفضة السعرات الحرارية أيضًا ، ولكن ليس دائمًا. في العديد من الأطعمة المصنعة ، يتم استبدال الدهون
بالنشا أو السكر أو غيرها من المكونات التي لا تزال تساهم بالسعرات الحرارية.
على سبيل المثال ، تحل بعض ضمادات السلطة قليلة الدسم محل الزيت بالسكر أو مكثفات تقلل محتوى الدهون
ولكنها تزيد من السكر وأحيانًا محتوى السعرات الحرارية. تحتوي بعض مبيضات القهوة الخالية من الدهون
على الزيت تمامًا مثل نظيراتها الكاملة ، ولكن الدهون الموجودة في الحصة الواحدة قليلة بما يكفي للسماح للطعام بأن يُصنف على أنه خالي من الدهون.
كذلك من المرجح أن تكون الأطعمة الطبيعية قليلة الدسم أو الخالية من الدهون في شكلها الكامل (أي غير المعالجة بكثافة)
أكثر كثافة بالعناصر الغذائية. على سبيل المثال ، العديد من الفواكه والخضروات منخفضة بشكل طبيعي في السعرات
الحرارية والدهون. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فهذه الأطعمة تساعدك على الشعور بالشبع دون الشعور بأنك تتبع نظامًا غذائيًا.
كذلك نموذج قائمة التسوق
ستجد العديد من الأطعمة قليلة الدسم (المعالجة ومنخفضة الدسم بشكل طبيعي) في معظم متاجر البقالة. للحفاظ
على نظامك الغذائي منخفض الدهون ، حاول قضاء معظم وقتك في الممرات الخارجية للمحل ، مثل قسم المنتجات.
في ممر الألبان ، ابحث عن بدائل قليلة الدسم وكن مستعدًا لقراءة الملصقات الغذائية على الأطعمة المعلبة (مثل الحبوب والتوابل والحبوب) في الممرات الداخلية.
كذلك نظرًا لأن النظام قليل الدسم مرن من حيث خيارات الطعام ، فهذه ليست قائمة تسوق نهائية وإذا كنت تتبع نظام ، فقد تجد أطعمة أخرى تناسبك بشكل أفضل.
لذلك نعرض لكم اليوم على موقعنا عروض الترند ما عليكم سوى ان تترقبوا
اجدد العروض التي سنقدمها لكم على موقعنا عروض الترند ضمن افضل الاسعار و اوفرها لاتفوتكم الفرصة.الترند
ما هو النظام الغذائي قليل الدسم
