مقالات مشابهة
كيفية تقوية عظام الاطفال Strengthen children’s bones
كيفية تقوية عظام الاطفال Strengthen children’s bones
نقدم لكم اهم العروض و التخفيضات الجديدة والمميزة من خلال موقعنا عروض الترند حيث تجدون
فيها اجدد المواضيع الجديدة من خلال موقعنا عروض اليوم
الحصول على فيتامين د
يعتبر فيتامين د من اهم الفيتامينات لصحة العظام لاسيما انه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم
ومن الجدير بالذكر ان فيتامين د يصنع طبيعيا في الجلد و ذلك عند التعرض لاشعه الشمس خلال ايام
الصيف او في اخر شهر اذار و حتى نهاية شهر ايلول .
و لكن يجب عدم ترك الطفل تحت اشعه الشمس بشكل مباشر خاصة خلال فترة الظهيرة .
كما و يجب تجنب تعريض الأطفال تحت عمر ستة أشهر لأشعة الشمس ايضا بشكل مباشر.
و لابد ان نذكران هناك العديد من المصادر الغذائية لفيتامين د و التي توجد في السمك و كذلك البيض بالاضافة الى
انواع الطعام الاخرى المدعومة بالفيتامين على سبيل المثال حبوب الإفطار.
الحصول على كمية وفيرة من الكالسيوم
إذ ان حصول الطفل على عظام صلبة و كذلك صحية وقوية يتطلب تناول أطعمة تحتوي على نسب
عالية من الكالسيوم و هناك العديد من الاطفال لا يحصلون على الكمية اللازمةمن الكالسيوم لاسيما ان
الطفل يحتاج منذ سن الولادة وحتى ستة شهور
إلى 200 مل غرام من الكالسيوم بشكل يومي.
ومن فترة ستة اشهر وحتى عمر السنة إلى 260 مل غرام.
من عمر سنة وحتى 3 سنوات إلى 700 مل غرام .
اما من عمر 4 سنوات وحتى 8سنوات إلى 1000 مل غرام من الكالسيوم .
ومن عمر 9 سنوات وحتى 18 سنة إلى 1300 مل غرام.
يوجد الكالسيوم في الكثير من المأكولات ولكن المصدر الأكثر تواجدا فيه هو الحليب ومشتقاته
لاسيما ان شرب كاس واحد منه يقوم بتزويد الجسم ب300 مل غرام من الكالسيوم .
و التي تعادل ثلث الكمية التي يحتاج اليها الأطفال الصغار في السن . وتعادل ايضا ربع الكمية
التي يحتاج اليها المراهقون و مهم جدا ان نذكر ان الحليب لا يمنح الجسم فقط الكالسيوم إنما ايضا يمده
بالكثير من الفيتامينات و كذلك المعادن الأخرى المهمة للجسم.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم
من الجدير بالذكر انه عندما يتم استخدام العضلات والعظام تصبحان اقوى و لهذا السبب يجب
ممارسة التمارين الرياضية على الاخص التي تتطلب تقوية العضلات و الضغط على كافة العظام
على سبيل المثال المشي و كذلك الجري بالاضافة الى القفز و ايضا التسلق.
