مقالات مشابهة
أكثر الأطعمة المفيدة لقلبك Heart-friendly foods
أكثر الأطعمة المفيدة لقلبك Heart-friendly foods
تعتبر الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل الزبدة والقشدة واللحوم الحمراء كارثة في النظام الغذائي عندما تحاول تناول الطعام بذكاء.
بدلاً من ذلك اختر الأطعمة التي تعزز الصحة العامة كما وتساعد في الحفاظ على أداء القلب في أفضل حالاته مثل الأطعمة
التي تحتوي على مركبات الفلافونويد مثل التوت الأزرق والكاكا كذلك والأطعمة التي تحتوي على دهون صحية يجب أن
يشتمل النظام الغذائي الصحي للقلب على أطعمة طازجة كاملة أطعمة غير معالجة ومعبأة .
البروتين الخالي من الدهون :
بينما يمكن أن يساعدك اختيار قطع اللحم الأقل دهونا على التحكم في الكوليسترول والوزن مما يعزز صحة القلب غالبا ما يوصي
خبراء الصحة والتغذية بالدجاج منزوع الجلد والأسماك وقطع اللحم البقري الخالية من الدهون.
فواكه وخضراوات :
للحصول على أفضل صحة للقلب عليك تناول سبعة إلى تسع حصص يومية من الفاكهة والخضروات. ضع في اعتبارك
أن عدد حصصك قد يختلف حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية وتختلف أحجام الوجبات حسب اختياراتك
من الفاكهة والخضروات يضمن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات بألوان متنوعة حصولك على مجموعة
من العناصر الغذائية بالإضافة إلى الكثير من الألياف
الدهون الصحية :
يحتاج جسمك إلى بعض الدهون ليعمل بشكل جيد لكنك تريد الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الزيوت النباتية.
كما ويشمل ذلك زيوت الكانولا الأحادية غير المشبعة والزيتون والفول السوداني وعباد الشمس وزيوت
فول الصويا كذلك والذرة المتعددة غير المشبعة تذكر أنك تحتاج فقط إلى كمية صغيرة من الدهون كل يوم
حوالي حصتين إلى ثلاث حصص الوجبة ليست سوى ملعقة صغيرة من الزيت .
السمك :
يبدو أن الأشخاص الذين يعيشون في مناطق يشيع فيها اتباع نظام غذائي غني بالدهون يكونون
أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب كما يمكنك أيضا الاستفادة من هذه الميزة التي تأتي من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
ابدأ بتناول الأسماك مثل التونة والسلمون والسردين بشكل منتظم مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
الجوز :
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة خفيفة من المكسرات أقل من ربع أونصة في اليوم لديهم مستويات
أقل من الكوليسترول بينما ومع ذلك فمن الحكمة أن تقسم وجبات خفيفة من المكسرات حتى لا تفرط في تناولها لأن سعراتها الحرارية
يمكن أن تتراكم بسرعة استهدف حوالي نصف كوب للاستفادة من الألياف والدهون الصحية دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
كما للمزيد من النصائح والأخبار و العروض الحصرية تابعوا موقعنا الترند وشكرا لكم
