الشخير أثناء النوم أسبابه وطرق إيقافه snoring while sleeping

الشخير أثناء النوم أسبابه وطرق إيقافه snoring while sleeping

الشخير أثناء النوم أسبابه وطرق إيقافه snoring while sleeping

ليس من غير المألوف أن يشخر شخص ما لأن الهواء يمر عبر الأنسجة المريحة في الحلق أثناء النوم.
ولكن ليس كل الشخير هو نفس يمكن أن يتراوح الشخير من كونه مصدر إزعاج بسيط إلى مؤشر على حالة أكثر خطورة
مثل توقف التنفس أثناء النوم.

بالنسبة للعديد من الأشخاص يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة والتعديلات في المنزل في تقليل الشخير أو إيقافه.
إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها .

أسباب محتملة للشخير :

  • احتقان الأنف المزمن أو انحراف الحاجز الأنفي
  • كما تضخم اللوزتين أو اللحمية
  • وجود حنك منخفض وسميك ولين
  • عدم الحصول على قسط كاف من النوم
  • النوم على ظهرك

قد لا يكون الشخير المنتظم مشكلة ملحوظة بالنسبة لك إذا كنت تنام بمفردك وإذا كنت تنام مع شريك فقد تعتقد أنه ليس أكثر
من مصدر إزعاج للشخص الآخر ومع ذلك إذا كان الشخير مصحوبا بانقطاع النفس عند توقف التنفس أو توقفه تقريبا
عدة مرات في الليلة فقد يؤدي ذلك إلى حالات أكثر خطورة .

طرق لإيقاف الشخير :

لوقف الشخير بشكل طبيعي هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك تجربتها والتي قد يكون لها التأثير المطلوب.

  • الأول هو إنقاص الوزن نظرا لأن زيادة الوزن أو السمنة عامل خطر للشخير فإن فقدان الوزن يمكن أن يقلل أو ربما يزيل الشخير تماما.
  • يمكن أن يؤدي تغيير وضع نومك أيضا إلى تقليل الشخير أو إيقافه بشكل طبيعي. يميل معظم الناس إلى الشخير أكثر
    والأعلى عندما ينامون على ظهورهم تؤدي آثار الجاذبية على الأنسجة الرخوة المجاورة للحلق إلى تضييق مجرى الهواء
    مما يحد من تدفق الهواء يمكن أن يؤدي النوم على جانبك إلى تحسين تدفق الهواء وتقليل الشخير
  • أخيرا إذا كنت تدخن فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في إيقاف الشخير لأنه يمكن أن يساعد في فتح المسالك الهوائية الضيقة.

تمارين يمكن أن تساعدك لوقف الشخير :

هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكنك تجربتها للمساعدة في تقليل الشخير أو القضاء عليه.
تركز هذه التمارين على تقوية اللسان وعضلات الوجه والحلق. يشملوا:

  • أخرج لسانك قدر الإمكان وحاول أن تلمس ذقنك أثناء النظر إلى السقف استمر لمدة 10 إلى 15 ثانية في كل مرة
    حاول زيادة المدة التي تمسك بها لسانك.
  • اضغط بلسانك على سقف فمك واستمر في ذلك لمدة 10 ثوان.
  • أغلق فمك بربط شفتيك  ثم افتح ببطء بينما تقوم بإرخاء فكك وشفتيك.
  • اسحب خدك الأيمن للخارج باستخدام إصبع معقوف. استخدم عضلات وجهك لسحب خدك للخلف. كرر على الجانب الأيسر

كما للمزيد من النصائح والأخبار و العروض الحصرية تابعوا موقعنا الترند وشكرا لكم 

الشخير أثناء النوم

عن نقشبندي غزل

شاهد أيضاً

كيف تتعامل مع ابنتك او ابنك في سن البلوغ والشباب

كيف تتعامل مع ابنتك او ابنك في سن البلوغ والشباب كيف تتعامل مع ابنتك او …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

عروض السعودية