مقالات مشابهة
كيفية حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن
كيفية حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن
عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
كذلك هناك عدة طرق لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم من أجل الحفاظ على وزنك.
إحدى الطرق تسمى صيغة هاريس بنديكت . إنها معادلة رياضية تحدد احتياجاتك من السعرات الحرارية
بناءً على جنسك ووزنك ومستوى نشاطك. تُعرف نتيجة الصيغة بمعدل الأيض الأساسي .
يمكنك أيضًا استخدام الآلات الحاسبة التي يوفرها برنامج SuperTracker التابع لوزارة الزراعة
الأمريكية لتحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. بمجرد معرفة عدد السعرات الحرارية التي
تحتاجها للحفاظ على وزنك ، يمكنك إنشاء أهداف السعرات الحرارية الخاصة بك لفقدان الوزن.
يعود الأمر لك في عدد السعرات الحرارية التي تقطعها من نظامك الغذائي اليومي. يقدر الخبراء
أن الأمر يتطلب عجزًا في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعرة حرارية حتى تفقد رطلًا واحدًا.
لذلك قد تجد أنه من المفيد خفض 500 سعرة حرارية يوميًا لتفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع.
أو إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فيمكنك الجمع بين التمارين الرياضية
والنظام الغذائي للوصول إلى عجز 1000 سعرة حرارية في الأسبوع لتفقد رطلين أسبوعيًا .
استخدم أدوات التكنولوجيا لصالحك
كذلك لا تعتمد على الذاكرة لتذكر الطعام الذي تناولته خلال اليوم . حتى لو استطعت تذكر ما أكلته ،
يكاد يكون من المستحيل تذكر مقدار ما أكلته بدقة. من غير المحتمل أن تحصل على رقم دقيق
للسعرات الحرارية إذا كانت دفتر يومياتك الغذائية غير مكتملة أو إذا كانت أحجام الوجبات
خاطئة.بدلاً من ذلك ، فكر في استخدام تطبيق لتتبع السعرات الحرارية على هاتفك الذكي.
سجل السعرات الحرارية في وجبتك قبل أن تجلس لتناول الطعام. يمكنك أيضًا استخدام دفتر
ملاحظات صغير ترميه في حقيبتك. النقطة المهمة هي أن يكون لديك طريقة لتتبع السعرات الحرارية تذهب أينما ذهبت.
السعرات الحرارية حسب نوع الطعام
يرجع جزء من الالتباس مع السعرات الحرارية إلى أن عدد السعرات الحرارية وحده لا يحدد ما إذا كان
الطعام مغذيًا أم لا. إذا كان الطعام يوفر الفيتامينات أو المعادن أو الألياف أو البروتين ، فإن سعراته
الحرارية تقدم قيمة أكبر لجسمك ؛ تسمى هذه الأطعمة أحيانًا ” كثيفة المغذيات” . إذا كان الطعام
خاليًا من التغذية ، فقد يطلق عليه “سعرات حرارية فارغة” أو “غذاء كثيف الطاقة ” ؛ يوفر السعرات
الحرارية (أو الطاقة) ولكن القليل من العناصر الغذائية.
توفر أنواع مختلفة من الطعام مستويات مختلفة من الطاقة ؛ على المواد الغذائية الرئيسية
الثلاثة ليست متساوية في عدد السعرات الحرارية التي يقدمونها. البروتينات والكربوهيدرات توفر
أقل من نصف السعرات الحرارية لكل جرام على شكل دهون.
لذلك نعرض لكم اليوم على موقعنا عروض الترند ما عليكم سوى ان تترقبوا
اجدد العروض التي سنقدمها لكم على موقعنا عروض الترند ضمن افضل الاسعار و اوفرها لاتفوتكم الفرصة.الترند
كيفية حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن
