مقالات مشابهة
نصائح لخسارة الوزن
نصائح لخسارة الوزن: بداية من الجدير بالذكر أن زيادة الوزن مشكلة العصر المقلقة و هي على سبيل المثال تشكل مصدر قلق
يتعلق بمظهر النساء و بغض النظر عن المظهر وطبياً فإن السمنة والوزن الزائد مرتبطة بشكل كبير
بإحداث مجموعة مهمة وعديدة من الأمراض على سبيل المثال الداء السكري كما أنه بسبب ضغط شحوم منطقة البطن
ورفعها لضغط البطن يمكن أن تتسبب بالكثير من الامراض الأخرى كإعاقة حدوث الحمل والتسبب بالجلطات بسبب فرط شحوم الدم
في هذا المقال سنقدم لكم بعض الطرق البسيطة التي إذا تحولت لعادات يومية يمكنها أن تقلل من البدانة و يمكنها أيضاً
على سبيل المثال ان تساهم في خفض الوزن.
لكن الاهم من ذلك ولتعرفوا اكثر تابعوا موقعنا الترند لتقرؤوا مقالاتنا اليومية المتنوعة و موقعنا عروض اليوم
لتكونوا على اطلاع دائم بجديدنا من عروض السوق.
نقطة مهمة يجب معرتها قبل البدء بالتفكير بخفض الوزن
بداية يجب عليك أن تضع خطة سليمة لخسارة وزنك و الشحم تقوم على أسس وقواعد طبية و عليك على سبيل المثال
أن تكون صبوراً فمن المؤكد أن الخسارة السريعة للوزن تتبعها زيادة سريعة في وزنك وهي طريقة غير سليمة لفقدان الوزن
إذا يجب عليك ألا تستعجل.
والآن بعدما عرفنا مخاطر زيادة الوزن وأنه يجب علينا أن نتحلى بالصبر نقدم لكم بعض النصائح
النصيحة الأولى لفقدان الوزن: نظام غذائي صحي
بداية يجب عليك إلغاء بعض الوجبات من نظامك الغذائي و نؤكد على أن الالتزام بحمية معتدلة لفترة زمنية طويلة افضل
من اتباع حمية قاسية لوقت قصير
تجنب الدهون
يجب عليك الامتناع عن تناول الوجبات الغنية بالدهون وكذلك الوجبات السريعة وتقليل السعرات الحرارية
إذاًُ عليك بتناول أغذية منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضار والفاكهة الطازجة والابتعاد تماماً عن المشروبات الغازية
والعصائر مرتفعة نسبة السكريات ( العصائر المحلاة)
قلل الكاربوهيدرات
الجدير بالذكر أنه يجب عليك تقليل نسبة الكاربوهيدرات المحتواة مثلا في الخبز والمعكرونة والأرز
ويمكنك استبدال الأرز بالبرغل فهو غني بالألياف و يعزز الشعور بالشبع
مارس الرياضة بشكل منتظم
بداية من المهم لجانب اتباعك حمية سليمة أن تمارس الرياضة لحرق السعرات الحرارية و ينصح الاطباء بالمشي لمدة
ساعة يومياً أو حتى نصف ساعة والمشي يجب أن يكون سريعاً فعالاً
راقب وزنك
من المهم أن تكون على دراية بكل كيلو زائد في جسمك مع الأخذ بعين الاعتبار أن هذا الوزن قد يكون بسبب احتباس السوائل
الفيزيولوجي الذي يحدث مثلا في فترة الطمث وما قبل الطمث عند النساء أو وجود أي مرض يتسبب باحتباس السائل
وفي هذه الحالة يجب عليك اتباع حمية خالية من الملح بإشراف الطبيب لأن الملح يزيد من احتباس
السائل في الجسم وبالتالي يظهر زيادة في الوزن.
الإكثار من شرب الماء
نهاية من المهم أن تكثر من شرب الماء على مدار اليوم لأن الإكثار من شرب الماء يساهم في التخلص
من الفضلات الخلوية الناتجة عن حميتك وعن عمليات الحرق.
