مقالات مشابهة
هل وجبة العشاء تزيد وزنك
يقول البعض أنك اذا كنت تريد نظام حمية غذائية لتخفف من وزنك فيجب أن تلغي وجبتك الليلية .
بينما يؤكد البعض على انه لا مانع من تناولك وجبة خفيفة في المساء قبل النوم .
فهي لن تزيد من وزنك ولكن أهم مافي الامر ان لاتكون وجبتك دسمة او وجبة كبيرة .
هكذا بين هذا الرأي وذاك نقع في حيرة كبيرة كيف سنخفف من وزننا ، هل نتناول وجبة العشاء ام لا ؟
لذلك دعونا ناخذ بيعين الاعتبار اولا واخيرا راي الاطباء المختصين في مجال التغذية .
لأنه ومع احترامنا الشديد لباقي الآراء والتجارب تبقى الدراسات العلمية والطبية ونتائجها هو الشئ الأهم .
حيث يقول خبراء التغذية ان وجبة العشاء هي وجبة ضرورية ، لكن من الضروري الحفاظ على سعرات حرارية قليلة .
وجبات عشاء ينصح بتناولها ولاتزيد الوزن
ممكن ان تنناول موزة مع قليل زبدة الفستق رغم أن الموز من الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية إلا انه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية .
أيضاً يمكنك تناول كوب لبن الزبادي مع اي نوع من الفاكهة ، لان اللبن من الاطعمة الخفيفة وتساعد على الهضم كما أنه يساعد على نوم هادئ .
ثم يمكنك تناول سلطة التونة ذلك بإضافة الخس والبندورة والخيار مع تجنب اضافة التونة للمايونيز .
لان المايونيز فيه سعرات حرارية عالية جداً بذلك تكون الوجبة ثقيلة وممكن ان تزيد من وزنك .
علاوة على ذلك فإنه من الممكن تناول كاس من الحليب مع ثلث كاس من الشوفان ، حيث يحتوي الشوفان على مكونات مهمة تساعد في عملية الهضم .
بالإضافة إلى ذلك يمكنك تناول صحن صغير من البيض المقلي ، حيث ان نسبة البروتين في البيض تساعد على بناء الكتلة العضلية والاحساس بالشبع .
أما بالنسبة إلى الجبن فيمكنك تناول قطعة من جبنة الحلوم مع شريحة من الخبز الأسمر .
وجبات تجنبها في العشاء
وجبات العشاء الليلية الكبيرة ممكن تقلق نومك ، بالاضافة الى انها تزيد من وزنك .
حيث يجب تجبنك للعديد من المأكولات التي تسبب لك الانزعاج مثال ذلك ابتعد عن شرب الشاي والقهوة قبل النوم لانها ممكن أن ترفع ضغط الدم وبالتالي تسبب الارق .
كذلك الشوكولا لان فيها مادة الثيوبرومين التي تجعل الاعصاب متنهبه وتقلق نومك .
علاوة على تجنبك تناول البيتزا والمعجنات المليئة بالكربوهيدرات ، والتي من الممكن ان تسبب حرقة المعدة .
كذلك ترفع مستوى السكر في الدم وتؤخر النوم وتسبب الاستيقاظ لعدة مرات أثناء النوم .
بالإضافة إلى ذلك فان تناول بعض أنواع الطعام قبل النوم ممكن ان تسبب رد فعل عكسي .
حيث أنه تناولك للفواكه الغنية بالماء تسبب حاجة في دخول الحمام لاكثر من مرة بالليل لذلك تسبب لك نوم متقطع .
أما بالنسبة إلى الاطباق الدسمة الغنية باللحوم فهي تسبب زيادة كبيرة في الوزن بالإضافة إلى آلام المعدة وجهاز الهضم .
لذلك حاول دوماً الاعتدال بكل شئ وخاصة الأشياء التي ممكن أن تضر بصحتك .
