مقالات مشابهة
طرق التخفيف من الإجهاد العصبي
طرق التخفيف من الإجهاد العصبي
يشعر المرء بالإجهاد العصبي عندما يحمل نفسه ما يفوق طاقته ولا يرتاح بما يكفي كما يوجد في جسم آليات في جسم الإنسان للتعامل
مع المواقف الخطرة أي بإمكانه مضاعفة طاقته كما يفرز هرمونات التوتر بسرعة لاتصدق ففي مواقف الخطر تكون هناك
حاجة ملامسة للطاقة فيتم تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي وتفرز الغدة الكظرية هرمون التوتر اي الكورتيزول مما
يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر ومستوى الدهون في الدم كما يتسبب هرموني النور ادرينالين والادرينالين في رفع ضغط
الدم والشعور بالإجهاد العصبي لفترة وجيزة ليس مشكلة بل الإجهاد العصبي المستمر إذ نكون عرضة لالتهاب الأوعية الدموية
او النوبات القلبية أو السكتات الدماغية ويكبح لاجهاد العصبية أيضاً جميع الوظائف غير الحاسمة للبقاء على قيد الحياة
كالهضم أو الجهاز المناعي أو الوظيفة الجنسية
وفي حالة الاجهاد العصبي المزمن نكون مهددين بشعور فقدان السيطرة وهذا غير صحي كما قد يؤدي إلى اضطرابات
القلق والخوف والاصابة بالاكتئاب المرتبطة بالتعب وغيرها
طريقة التخفيف من الاجهاد العصبي
التفاعل الصحيح بالمواقف العصيبة يمكنه تقليل مستوى التوتر لذلك يجب اخذ نفس عميق اي شهيق قوي ثم زفير قوي ثلاث
مرات على الأقل فهذه العملية البسيطة لها تأثير إيجابي على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومن أجل تقليل الإجهاد العصبي
الدائم يجب معرفة الاسترخاء كاسترخاء العضلات التدريجي يتم شد عضلات مختلفة واحدة تلو الاخرى ثم يتم ارخاء العضلات بوعي
وخلال ذلك ندرك كما نحن مشدودون كما يعود الشعور بالجسم مرة اخرى فكل عضلة ترسل إشارة عندما لاتكون على مايرام
كما يمكن عمل تمارين سريعة مثل شد قبضة اليد أو شد أسفل الساقين ثم الاسترخاء مجدداً
كما يساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية ويتحسن اداء العضلات ويتم إطلاق هرمون السعادة وكل ذلك
يساعد على دفاعات جسدنا ضد الإجهاد العصبي
نقدم في موقعنا أهم الأخبار العالمية والأخبار المحلية والأخبار الرياضية والجوية والفنية والصحية
كما نقدم أيضاً أفضل العروض والتخفيضات المميزة بأسعار منافسة على موقع ترند
