مقالات مشابهة
أفضل التمارين الرياضية للمبتدئين ” Gymnastics “
أفضل التمارين الرياضية للمبتدئين ” Gymnastics ” نقدمها لكم عبر موقعنا الترند تابعونا
يمكن أن تصبح الحياة مشغولة في بعض الأحيان ، وبينما نعلم جميعًا أن التمرين مفيد لنا ، يصبح من المستحيل الاشتراك
في صالة رياضية أو فصل لياقة بدنية عندما تتولى جداول العمل أو الأسرة. لتسهيل الأمر ، يمكنك بدلاً من ذلك ممارسة التمارين
في منزلك في الوقت الأنسب لك. توصي تمارين قوة الجسم الذي يمكن القيام به من قبل المبتدئين،
وحتى في المنزل لقوة الشامل تكييف . كما يمكن أداء التمارين المنزلية هذه معًا أو يمكن تقسيمها إلى مجموعات في جيوب
مختلفة من الوقت إذا كان ذلك أكثر ملاءمة لك. لذا ، دعنا ننطلق
لتحقيق أقصى استفادة من التمرين المنزلي ،كذلك قمنا بإدراج مزيج من تمارين الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم
وتمارين التقوية الشاملة. وتشمل هذه تمارين قوة الجسم مثل تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والقفز ، ورفع ربلة الساق ،
وتمارين مقرب الورك ، وأساناس اليوجا . دعونا نلقي نظرة على طريقة خطوة بخطوة لأداء هذه التمارين.
تمرين الضغط المعدل :
- ابدأ بالركوع على بساط اليوجا.
- تأكد من أن راحتي يديك متباعدتان قليلاً عن عرض الكتفين وأن الركبتين خلف الوركين.
- كذلك شد عضلات البطن ، اثني مرفقيك لخفض صدرك على الأرض.
- حافظ على رقبتك في وضع محايد.
- ارفع نفسك إلى وضع البداية ، دون قفل مرفقيك.
- هذا يكمل دفعة واحدة معدلة.
رفع العجل :
تمرين رفع ربلة الساق طريقة رائعة لتقوية عضلات الربلة وبناء القدرة على التحمل. تأكد من العمل في تمارين رفع ربلة الساق
كجزء من خطة التمرين في المنزل .
- قف على حافة درج أو درج من أي نوع ، ولكن تأكد من أنه ثابت وآمن.
- بينما تأكد من أن كرات قدميك ثابتة على الأرض. يجب أن يكون كعبيك على الحافة.
- ادفع ضد كرات قدميك لدفع نفسك بشكل مستقيم.
- كما دع ذراعيك تتدلى على جانبي جسمك.
- أقل إلى وضع البداية. كرري 10 مرات لإكمال المجموعة.
تمرين الاندفاع الى الأمام :
تمارين الاندفاع ممتازة في المنزل للمبتدئين. إنها طريقة رائعة لبناء القوة السفلية للجسم أثناء إشراك عضلاتك الأساسية.
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ، مع وضع يديك على وركيك.
- اندفعي إلى الأمام بساقك اليمنى وتأكدي من اصطدام كعبك بالأرض أولًا.
- كما اخفض جسمك بحيث تكون ربلة الساق عموديًا وفخذك الأيمن موازيًا للأرض.
- تأكد من أن ركبتك اليمنى لا تتجاوز أصابع قدميك.
- كذلك اضغط مرة أخرى على كعبك الأيمن للعودة إلى وضع البداية.
- كرر على الجانب الآخر.
القفز :
تمرينات القفز هي تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية يمكن القيام به في المنزل أو في حديقة في الهواء الطلق.
- قف منتصبا وذراعيك بجانبك.
- كما اثنِ ركبتيك قليلًا واقفز في الهواء.
- أثناء القفز ، باعد بين ساقيك وذراعيك للخارج.
- كذلك عد إلى وضع البداية.
رفع الساق الجانبي :
رفع الساقين طريقة آمنة وبسيطة لممارسة جميع العضلات الكبيرة والصغيرة في الساقين. يساعد هذا التمرين أيضًا على استقرار عضلات الورك.
- استلق على جانبك مع تمديد ساقيك. اسند نفسك على الجزء السفلي من الذراع أثناء إراحة الذراع الأخرى أمامك.
- كذلك ارفع الرجل العلوية بزاوية 45 درجة وأنزلها ببطء.
- يمكنك 10 تكرارات لإكمال المجموعة.
- كما لعمل عضلات مختلفة ، يمكنك ثني أصابع القدم لمدة 5 مصاعد وتوجيه أصابع القدم لـ 5 مرات أخرى.
إقرأ أيضاً :
الفرق بين الحليب الطازج و الحليب المعلب – الحجامة فوائدها وأضرارها – أخبار الوظائف
– عالم المرأة والرجل – عروض وتخفيضات – عروض السعودية – أخبار الرياضة العالمية
– أخبار السعودية – أخبار التعليم في السعودية – كذلك فوائد القهوة العربية – أطعمة تقوي مناعة الجسم
مخاطر وأضرار عدم تناول وجبة الإفطار –
