مقالات مشابهة
ما هو نظام داش الغذائي؟ دليل الخطة العلمية لخفض ضغط الدم
ما هو نظام داش الغذائي؟ دليل الخطة العلمية لخفض ضغط الدم , لذلك نعرض لكم اليوم على موقعنا عروض الترند ما عليكم سوى ان تترقبوا اجدد العروض التي سنقدمها لكم على موقعنا عروض الترند ضمن افضل الاسعار و اوفرها لاتفوتكم الفرصة.الترند
ما هو نظام داش الغذائي؟ دليل الخطة العلمية لخفض ضغط الدم
تم تصنيف النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، أو DASH ، النظام الغذائي باستمرار بواسطة US News & World Report كأفضل نظام غذائي بشكل عام ، وهذا ليس مفاجئًا.
على عكس الحميات الغذائية التي تتطلب قيودًا شديدة على السعرات الحرارية أو المجموعات الغذائية دون دليل علمي يدعم فعاليتها ، فإن نظام DASH الغذائي يتضمن تغييرات غذائية يمكن التحكم فيها ومرنة ومتجذرة في نصائح غذائية مثبتة.
لمن يُعد نظام DASH الغذائي جيدًا بالضبط ، وما هي الاختلافات الموجودة؟
تم تطوير نظام DASH الغذائي خصيصًا لمساعدة الأشخاص على خفض ضغط الدم المرتفع ويتم الترويج له من قبل المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI) ، وهو جزء من المعاهد الوطنية للصحة.
تعتبر قراءات ضغط الدم الأعلى من 130 ملم من الزئبق (mmHg) لضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) وأعلى من 80 ملم زئبقي للانبساطي (الرقم السفلي) مرتفعة.
تعكس الخيارات الغذائية المتوفرة في نظام DASH الغذائي عن كثب خطة الأكل الموصى بها في MyPlate التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، مع التركيز على الأطعمة الكاملة ، مثل الفاكهة والخضروات ؛ منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ؛ كل الحبوب؛ واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن.
وفي الوقت نفسه ، تتطلب الخطة تقليص الأطعمة المصنعة ، أو يفضل التخلص منها ، مثل المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المعبأة ، والحد من اللحوم الحمراء ، التي ارتبطت بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية
أنواع حمية داش
بناءً على احتياجاتك الصحية ، يمكنك الاختيار من بين شكلين من نظام DASH الغذائي.
نظام DASH الغذائي القياسي تحد هذه الخطة من استهلاك الصوديوم إلى 2300 ملليجرام (مجم) يوميًا.
نظام DASH الغذائي منخفض الصوديوم يدعو هذا الإصدار إلى الحد من استهلاك الصوديوم إلى 1500 مجم يوميًا.
تتضمن خطة تناول DASH اليومية أيضًا ، في المتوسط:
من 6 إلى 8 حصص من الحبوب ، ويفضل الحبوب الكاملة
6 حصص أو أقل من اللحوم والدواجن والأسماك
4-5 حصص من الخضار
4-5 حصص من الفاكهة
2 إلى 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم
2 إلى 3 حصص من الدهون أو الزيوت
فيما يلي بعض الأهداف الغذائية اليومية المقدرة لخطة نظام DASH الغذائي .
إجمالي الدهون حوالي 27 في المائة من السعرات الحرارية
الدهون المشبعة 6 في المائة من السعرات الحرارية أو أقل
يشكل البروتين حوالي 18 بالمائة من السعرات الحرارية
تشكل الكربوهيدرات حوالي 55 بالمائة من السعرات الحرارية
الكوليسترول محدود بـ 150 مجم
الألياف 30 جرام أو أكثر
