مقالات مشابهة
كيف يخفض نظام DASH الغذائي من ضغط الدم؟
كيف يخفض نظام DASH الغذائي من ضغط الدم؟ , لذلك نعرض لكم اليوم على موقعنا عروض الترند ما عليكم سوى ان تترقبوا اجدد العروض التي سنقدمها لكم على موقعنا عروض الترند ضمن افضل الاسعار و اوفرها لاتفوتكم الفرصة.الترند
كيف يخفض نظام DASH الغذائي من ضغط الدم؟
يعمل نظام DASH الغذائي عن طريق الحد ليس فقط من الصوديوم ولكن أيضًا من الدهون المشبعة –
و كذلك كلاهما يمكن أن يضر بصحة القلب ، كما يقول Kimberley Rose-Francis، RDN، CDCES ،
اختصاصي التغذية ومعلم السكري في سيبرينغ ، فلوريدا. تقول روز فرانسيس إن النظام
الغذائي الغني بالملح يمكن أن يرفع ضغط الدم ، مما يضع ضغطًا غير ضروري على
عضلة القلب. من ناحية أخرى ، يمكن للدهون المشبعة أن تزيد من مستويات الكوليسترول .
كما تقول روز فرانسيس: “الكوليسترول لديه القدرة على منع أو تقليل تدفق الدم إلى القلب” ،
مضيفة أن تقييد تدفق الدم يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية.
كذلك يعمل نظام DASH الغذائي أيضًا عن طريق زيادة الأطعمة التي توفر الألياف والبروتينات
الخالية من الدهون والعناصر الغذائية الأخرى التي يُعتقد أنها تساعد في خفض ضغط الدم.
كما يجب على الأشخاص الذين يرغبون في خفض ضغط الدم أن يجمعوا بين النظام الغذائي
وأساليب نمط الحياة الصحية الأخرى للتحكم في ارتفاع ضغط الدم ، مثل ممارسة المزيد
من التمارين وفقدان الوزن وتقليل استهلاك الكحول وإدارة مستويات التوتر . يوصى
أيضًا بالإقلاع عن التدخين والحصول على قسط وافر من النوم ويمكن أن يحسن صحتك العامة.
عينة من قائمة نظام DASH الغذائي لمدة 7 أيام يمكنك متابعتها
كذلك يستدعي نظام DASH الغذائي الكثير من الخضار والفواكه الطازجة ، و كذلك لكنه لا يتطلب سوى
كمية معتدلة من الحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى مصادر قليلة الدهون من البروتين
والدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في الأسماك والمكسرات ، على التوالي.
وهذا ما يميز نظام DASH الغذائي عن الخطط الشائعة الأخرى ، كذلك مثل حمية أتكينز
والنظام الغذائي الكيتون ، أو النظام الغذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات .
فيما يلي أسبوع نموذجي للوجبات في نظام DASH الغذائي.
