مقالات مشابهة
تدريب رفع الأثقال لرياضات الرمي
تدريب رفع الأثقال لرياضات الرمي, يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
تدريب رفع الأثقال لرياضات الرمي
للنجاح في رمي الرياضات مثل الرياضات الأولمبية الميدانية مثل الرمح ورمي الجلة ورمي المطرقة ورمي القرص ، يحتاج الرياضيون إلى قوة تفجيرية . إلى جانب التدريب على التقنية ، يمكن تحسين الرمي عادة من خلال التدريب على القوة والقوة باستخدام الأثقال.
الرماة العظماء يتمتعون بسرعة ذراع مذهلة. وهذا يعني القدرة على دفع الذراع للأمام بسرعة كبيرة أثناء توصيل شيء ما – الرمح ، والتسديدة ، ورمي القرص ، والمطرقة ، والبيسبول ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، فإن الذراع ليست سوى جانب واحد من عملية التسليم. يجب أن تعمل الأرجل والجوهر والكتفين والمرونة جميعًا في تناسق لممارسة أقصى قدر من الدفع.
يتم تحديد القدرة الطبيعية على الرمي السريع والقوة في الغالب من خلال نوع العضلات الخاص بك ، وهيكل المفاصل ، والميكانيكا الحيوية. 1 استخدم خطة التدريب ثلاثية المراحل هذه لتحسين أدائك في رياضات الرمي.
مرحلة التحضير
كذلك يجب أن توفر مرحلة التحضير العامة تكييفًا شاملاً للعضلات والقوة في بداية الموسم التمهيدي. من المحتمل أن تقوم بتدريب على الرمي أيضًا ، لذلك ستحتاج إلى ملاءمته مع عملك الميداني.
كقاعدة عامة ، وبالنسبة لجميع البرامج التالية ، لا تقم بتمارين الأوزان قبل ممارسة الرمي. قم بالجلسة في يوم منفصل إن أمكن. لا شيء تفعله يجب أن يحد من قدرتك على ممارسة الرمي في الرياضة التي اخترتها.
- – التكرار : من 2 الى 3 جلسات اسبوعيا
- النوع : تكييف عام
- التمارين : 9 تمارين ، 3 مجموعات من 12 ، بالإضافة إلى الإحماء والتهدئة في برنامج القوة والعضلات الأساسي هذا .
- كذك الراحة بين المجموعات : 60 إلى 90 ثانية
مرحلة تدريب الوزن
كذلك في هذه المرحلة ، سوف تركز أكثر على تنمية القوة والسلطة. 2 هذا هو الموسم التحضيري المتأخر ، الذي يفضي إلى بدء المنافسة.
- – التكرار : من 2 الى 3 جلسات اسبوعيا
- كذلك النوع : القوة والقوة – 60٪ إلى 70٪ 1RM
- التمارين : 5 مجموعات من 6: تمرين الرفع المميت الروماني ، تمرين ضغط البنش المائل ، 3 تمرين الضغط النظيف ، تمرين القرفصاء بساق واحدة ، القرفصاء الخلفي ، السحب لأسفل ، السحب ، بالإضافة إلى تمارين الكرش
- الراحة بين المجموعات : 2 إلى 3 دقائق
