مقالات مشابهة
علاقة الطعام بالنوم وأهم الخطوات للنوم بشكل جيد
علاقة الطعام بالنوم وأهم الخطوات للنوم بشكل جيد
التغذية تساعد على النوم بشكل جيد والكثير من الناس تعاني من قلة النوم وقلة النوم تؤثر على التركيز وتؤثر
على زيادة الوزن لأنها تعيق عملية خسارة الوزن
طرق للنوم بشكل جيد
١- يجب عمل دورات للنوم وكل دورة للنوم مكونة من ساعة ونصف والجسم يحتاج لخمس دورات نوم متواصلة
ما يعادل سبع ساعات ونصف ليحصل على كمية نوم كافية خلال ساعات الليل لذلك يجب النوم دائماً في وقت محدد لخلق
روتين يساعد على الشعور بالراحة أكثر ويجب الالتزام في هذا الروتين دائماً
٢- يجب التركيز على النوم في جهة اليمين لأن هذه الوضعية في النوم تحسن تدفق الدم للقلب وتخفض ارتفاع ضغط الدم
للاشخاص الذين يعانون من صغط الدم المرتفع كذلك تقلل من مشاكل التنفس
٣- ترطيب الجسم بشرب الماء قبل النوم لخفض درجة حرارة الجسم وهذا يساعد على النوم بطريقة أفضل
٤- التركيز على الأغذية التي نتناولها قبل النوم ويجب تناول الدهون الصحية مثل الجوز واللوز لاحتوائهم على نسب عالية
من السراتونن وهو الهرمون الذي يساعد على الاسترخاء مما يجعل الشخص ينام بشكل أسرع ويشعر بالراحة أكثر
ويمكن تناول الألبان قبل النوم أيضاً تساعد الألبان على النوم كما يجب الابتعاد عن تناول النشويات قبل النوم
٥- يوجد بعض المكملات التي تساعد على النوم في حال عمل كل الخطوات السابقة وبقاء صعوبة في النوم وأهم هذه
المكملات المغنيسيوم يساعد بشكل كبير على النوم كذلك الميلاتونين يساعد على النوم بطريقة أفضل خاصة للأشخاص
الذين يعانون من الأرق كما يوجد نوع من المكملات وهو 5-htp وهذه المكملات موجودة في الصيدليات
كذلك المكمل الغذائي التي ممكن اللجوء إليه تحت استشارة الطبيب وهو الغابا الذي يساعد على استرخاء العضلات والنوم بشكل أفضل
في الختام نرجو أن تتابعونا على موقعنا الذي نقدم فيه معلومات صحية مفيدة تخص عالم المرأة والرجل ووصفات سهلة ولذيذة ومعلومات عامة جديدة ثقافية ونصائح مهمة لأغلب الموضوعات والمجالات الثقافية والأدبية والعلمية والفنية.
أهم الأخبار من خلال موقعنا عروض الترند في عروضنا المميزة
ضمن مجموعة من أفضل النصائح تابعونا لتجدو كل جديد لدينا على موقع السوق
