كما أظهرت دراسة نُشرت في عام 2018 أنه حتى نوبة قصيرة من المشي لمدة 10 دقائق فقط يمكن أن تحسن

الحالة المزاجية لدى الشباب عند مقارنتها بعدم ممارسة أي نشاط على الإطلاق. لاحظ الباحثون أيضًا أن فترة قصيرة من التأمل كان لها نفس التأثير.

كذلك طرق أخرى يمكن للمشي أن تخفف من التوتر:

1. خذ قسطًا من الراحة: ضع مسافة جسدية وعقلية بينك وبين البيئة المسببة للتوتر. انهض وخذ استراحة مشي 15 دقيقة.

2. إرخاء: كثير من الناس تحمل الإجهاد عن طريق شد عضلاتهم. من خلال الدخول في وضع وشكل المشي الصحيح ،

كما تقوم بفك هذه العضلات وتشغيلها. لمزيد من الاسترخاء لكتفك ورقبتك ، جرب القيام ببعض لفات الكتف للأمام

والخلف أثناء المشي ، ثم اترك ذراعيك يتأرجحان بحرية.

3.كذلك  اخرج من رأسك: كذلك خذ استراحة من همومك الداخلية.كذلك راقب البيئة من حولك ؛ بينما استمتع بالأشجار والزهور

و كذلك الطيور والحدائق والسماء أو محل النوافذ والتجول في واجهات المحلات أو في المركز التجاري.

4. أعد الاتصال بجسمك المادي: فكر من الرأس إلى أخمص القدمين في كيفية عمل جسمك ليحملك. كذلك قد ترغب في

ممارسة تقنيات التنفس. على سبيل المثال ، يمكنك مطابقة خطواتك مع أنفاسك (استنشق لأربع خطوات ، أو زفر لأربع خطوات ،

أو أي نمط يناسبك).كما يمكنك أيضًا العمل على شكل المشي الخاص بك أو الشعور ببساطة بالشمس أو النسيم أو الضباب أو المطر على بشرتك.

5. حرق السعرات الحرارية من الأكل بسبب الإجهاد: كذلك يلجأ الكثير منا إلى الأطعمة المريحة أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية

العالية عندما يكونون تحت الضغط. يعد المشي طريقة جيدة لحرق السعرات الحرارية دون الحاجة إلى التغيير لممارسة التمارين

الرياضية. الحصول على ما يصل ويتحركوا.

6. كذلك حان وقت التفكير: قال الفيلسوف فريدريك نيتشه : “كما تم تصور كل الأفكار العظيمة حقًا أثناء المشي”. قم بالسير

لزيادة تدفق الدم إلى عقلك.كما يمنحك الوقت للنظر في جوانب مختلفة من مشاكلك بعيدًا عن المشتتات مكتبك أو منزلك. قد تتدفق

الأفكار والحلول الإبداعية بسهولة أكبر.

7. تحدث واضحك: اختر رفيقًا ممتعًا في المشي يمكنه إلهائك عن الأشياء التي تسبب لك التوتر. دعهم يرفهونك ويبرزوا

جانبك السعيد. كذلك العب في الملاعب التي قد تمر بها.كما كن سخيفا. استمتع.

8. كذلك تنفيس عن نفسك: اختر رفيقك في المشي الذي يكون على استعداد للاستماع إلى ما يسبب لك التوتر

ويقدم لك الدعم العاطفي والنصيحة.كذلك  إذا تمكنت من العثور على شخص ماهر في حل المشكلات وتقديم المشورة ، فقد يكون هذا مثمرًا.