مقالات مشابهة
كيفية منع التشنجات والأمراض في الحرارة
كيفية منع التشنجات والأمراض في الحرارة, يقدم لكم يوميا موقع الترند اهم وأخر الأخبار الحصرية تجدونها
على موقعنا الترند اليوم تابعوا عروضنا المميزة الحصرية على موقع عروض السوق وتابعوا ايضا بقية عروضنا
واخبارنا على موقعنا المميز عروض السوق
كيفية منع التشنجات والأمراض في الحرارة
تشنجات الحرارة هي تشنجات عضلية مؤلمة تحدث في الذراعين أو الساقين أو البطن وتحدث عادة بعد عدة ساعات من الإجهاد في الحرارة. بالإضافة إلى تقلصات العضلات ، قد تشمل الأعراض الأخرى لتقلصات الحرارة الإغماء والدوخة والضعف والتعرق المفرط . عادة ، يعاني الرياضي من تقلصات حرارية بعد عدة ساعات من الجهد والتعرق المفرط الذي يؤدي إلى الجفاف.
كذلك الأسباب
تشنج العضلات أكثر شيوعًا أثناء ممارسة الرياضة في الحرارة لأن العرق يحتوي على سوائل بالإضافة إلى الإلكتروليتات (الملح والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم). عندما تنخفض هذه العناصر الغذائية ، وخاصة الصوديوم ، إلى ما دون مستوى معين بسبب التعرق المفرط ، تزداد نسبة حدوث تقلصات الحرارة.
السبب الدقيق للتشنجات الحرارية غير معروف ، لكن النظريات الشائعة تشمل:
كذلك تغيير التحكم العصبي العضلي
تجفيف
القيام بنشاط جديد
نضوب المنحل بالكهرباء
التعب العضلي
كذلك تكييف سيئ
علاج او معاملة
كذلك بمجرد التعرف على أي من أعراض المرض الحراري ، اتخذ الإجراءات التالية:
توقف عن النشاط واجلس بهدوء في مكان بارد.
اشرب مشروبًا رياضيًا يحتوي على إلكتروليتات (يمكنك صنع محلول الصوديوم الخاص بك مع 1/4 ملعقة صغيرة من ملح الطعام ممزوجًا في لتر من الماء).
شد عضلاتك المتشنجة ودلكها برفق.
كذلك ثبت المفصل في وضع مشدود حتى يتوقف التشنج.
اطلب العناية الطبية لتقلصات الحرارة إذا لم تهدأ خلال ساعة واحدة.
منع أمراض الحرارة
كذلك تذكر أنه من الأسهل منع الإصابة بأمراض الحرارة بدلاً من معالجتها بمجرد ظهور الأعراض. لتقليل خطر الإصابة بتقلصات الحرارة ، من المهم أن ترطب جيدًا.
لا تشرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل التمرين لأنها تزيد من معدل الجفاف. اشرب الكثير من السوائل قبل وأثناء التمرين واستبدل الإلكتروليتات المفقودة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم بالطعام أو بمشروب رياضي (اشرب 16 إلى 20 أونصة / ساعة).
البقاء رطبًا يساعد ، ولكن من المهم أيضًا الحماية من ارتفاع درجة الحرارة.
تجنب ممارسة الرياضة في أشد أوقات اليوم حرارة ؛ تدريب أقرب إلى شروق الشمس أو غروبها.
كذلك إذا كنت ستمارس الرياضة في الطقس الحار ، تأقلم مع الحرارة لمدة أسبوع تقريبًا قبل التمرين المكثف.
إذا شعرت أن قدراتك بدأت تتضاءل ، توقف عن النشاط وابحث عن مكان بارد ومظلل.
استخدم واقٍ من الشمس لمنع حروق الشمس ، والتي يمكن أن تحد من قدرة الجلد على تبريد نفسه.
ارتدي قبعة ذات أسنان.
ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة حتى يتبخر العرق. والأفضل من ذلك ، استثمر في بعض الملابس التي تزيل الرطوبة من بشرتك إلى الطبقة الخارجية من الملابس حيث يمكن أن تتبخر بسهولة أكبر. تمتلك جميع العلامات التجارية مثل CoolMax® أو Drymax® أو Smartwool أو البولي بروبلين هذه الخاصية.
